Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
28
Witam
Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu - na treningu 1-1,20h marszu pod górkę (nachylenie bieżni 15 i prędkość 5.0-5.4). Przyjmuję kreatynę - 2.5g rano oraz 5g przed treningiem.
Ważę 94.4kg przy wzroście 167cm
Dziennie przyjmuję 1500-1700kcal ( staram się jak najwięcej białka)
Jednak zamiast tłuszczu tracę mięśnie - na przykład ostatni tydzień:
13.02 - Wskaźnik tłuszczu - 32% (30.4kg), czysta masa - 64.8kg
20.02 - Wskaźnik tłuszczu - 32.1%(30.3kg), czysta masa - 64.1kg
Czym to może być spowodowane?
Dodam że śpię po 8-9h dziennie i wysypiam się dobrze.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76090
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755135
Przecież jest to oczywiste, że spożywając głodowe ilości kalorii będziesz trafił sporo mięśni. Jak Ty sobie to wyobrażałeś? Kształtowanie sylwetki nie polega na głodzeniu się, a na jedzeniu. Tutaj tkwi Twój największy błąd. Trening siłowy sześć razy w tygodniu również budzi pewne wątpliwości. Szczególnie jak na osobę początkującą. Skąd taki pomysł? Trening był sprawdzany w dziale trening dla początkujących? Jeżeli nie, to polecam to zrobić:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33170
Napisanych postów
23248
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278247
karson00
Myślicie że dobrym pomysłem jest dorzucić spalacz " cutting egde"? Jest on w 100% naturalny bez żadnej kofeiny itp
Dobrym pomyslem będzie jak zastosujesz się do powyższych rad , Wyliczysz na nowo kalorie , dasz odpowiednią ilość kcal , ułożysz dobra diete , wprowadzisz trening siłowy i zrezygnujesz z 6ciu treningów w tygodniu
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-20 20:30:01
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33170
Napisanych postów
23248
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278247
Możesz skupić się na 4 dniach i planie Push Pull lub na 3 dniach siłowego i FBW a z czasem zwiększac aktywność o jakieś aeroby gdy pojawi się stagnacja Ale najpierw musisz ogarnąc odżywianie bo to podstawa