Tracę mięśnie a nie tłuszcz

Witam
Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu - na treningu 1-1,20h marszu pod górkę (nachylenie bieżni 15 i prędkość 5.0-5.4). Przyjmuję kreatynę - 2.5g rano oraz 5g przed treningiem.
Ważę 94.4kg przy wzroście 167cm
Dziennie przyjmuję 1500-1700kcal ( staram się jak najwięcej białka)
Jednak zamiast tłuszczu tracę mięśnie - na przykład ostatni tydzień:
13.02 - Wskaźnik tłuszczu - 32% (30.4kg), czysta masa - 64.8kg
20.02 - Wskaźnik tłuszczu - 32.1%(30.3kg), czysta masa - 64.1kg
Czym to może być spowodowane?
Dodam że śpię po 8-9h dziennie i wysypiam się dobrze.

Przecież jest to oczywiste, że spożywając głodowe ilości kalorii będziesz trafił sporo mięśni. Jak Ty sobie to wyobrażałeś? Kształtowanie sylwetki nie polega na głodzeniu się, a na jedzeniu. Tutaj tkwi Twój największy błąd. Trening siłowy sześć razy w tygodniu również budzi pewne wątpliwości. Szczególnie jak na osobę początkującą. Skąd taki pomysł? Trening był sprawdzany w dziale trening dla początkujących? Jeżeli nie, to polecam to zrobić:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Nie zawracaj sobie głowy pomiarami wagi typu tanita .
Patrz w lustro i to ma być wyznacznik
Kalorii masz za mało

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Prawdopodobnie to jest spowodowane brakiem treningu siłowego, mieśnia nie dostają żadnego bodźca

karson00

Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu -
Ważę 94.4kg przy wzroście 167cm
Dziennie przyjmuję 1500-1700kcal

Hmmm
Myślę że mało tych kcal.

Zapomniałem dopisać że trening siłowy też robię 6 razy w tygodniu 1h.

Myślicie że dobrym pomysłem jest dorzucić spalacz " cutting egde"? Jest on w 100% naturalny bez żadnej kofeiny itp

karson00

Myślicie że dobrym pomysłem jest dorzucić spalacz " cutting egde"? Jest on w 100% naturalny bez żadnej kofeiny itp

Dobrym pomyslem będzie jak zastosujesz się do powyższych rad , Wyliczysz na nowo kalorie , dasz odpowiednią ilość kcal , ułożysz dobra diete , wprowadzisz trening siłowy i zrezygnujesz z 6ciu treningów w tygodniu


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-20 20:30:01

Czyli najlepiej ile treningów w tygodniu? 3-4?

Możesz skupić się na 4 dniach i planie Push Pull lub na 3 dniach siłowego i FBW a z czasem zwiększac aktywność o jakieś aeroby gdy pojawi się stagnacja
Ale najpierw musisz ogarnąc odżywianie bo to podstawa

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jakiś słaby chyba jak robisz go 6 x w tygodniu, 3 x starczy jakieś proste FBW. Za dużo aerobów.

jeżeli trening siłowy jest odpowiednio dobrany to jest to wystarczający antykatabolik dla mięśni, być może coś kiepsko złożony