DT Hospodyni

Czyli mam skupić się na treningu mobilności? Mam dodać jakieś rollowanie albo coś?

ja bym sie po prostu zaczął rozciągać i uzupełnił to o jakieś rolowanie najtrudniejszych obszarów/mięśni.

Po prostu w ramach rozgrzewki i rozciągania skup się na tej części ciała. Nie omijając jednocześnie pozostałych.

Okej, mam nadzieję że pomoże :)

14.02 trening dołu

1.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x80kg 6x100kg 6x80kg
2.przysiad 10x20kg 6x30kg 8x40kg 6x50kg 6x50kg
3.ht na 1 nodze 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x20kg
4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg
5.pull throught 12x5kg 12x5kg 12x5kg

10 min chodzenia na bieżni

Rozciąganie i rollowanie

Powinnam dzisiaj zrobić górę, ale były kolejki do ławek. Wiadomo musi być walentynkowe spompowanie bicka :)
*
Te pull throught to ciężkie cholerstwo i nieźle daje po dupsku:O
*
Dzisiaj świetnie czułam poślad. Czy to możliwe, że mc sumo "zmęczył" trochę te dwójki?
*
Na ten moment kalorie 2200 i waga 72.5/73 kg, w pasie do mc zapinam już na 4 oczko, na początku to ledwo co na 3 zapinalam :)




Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-14 20:58:02

15.01 trening gory

1.wyciskanie siedząc 10x12kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg
2.sciaganie nachywtem szeroko 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg
3.focze wioslo 10x12kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg 8x25kg
4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg
5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg
6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg

Brzuch
1.Allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg
2.russian twist 3x30powt
3.martwy robak 3x20powt
4.spiecia brzucha 3x15powt

15 min chodzenia na bieżni i 20 min do domu na nogach
Rozciąganie



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-15 14:08:24

18.02 trening dołu

1.mc na prostych nogach 10x20kg 8x40kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg
2.HT 8x20kg 8x40kg 6x60kg 6x60kg
3.wykroki 16x20kg 16x20kg 16x20kg
4A.lifty 14x2kg 14x2kg 14x2kg
4B.dowodzenie 14x35kg 14x35kg 14x35kg
5.monster walk 2x30powt

Brzuch
1.Allaha 15x8kg 15x8kg 15x8kg
2.russian twist 3x30powt
3.martwy robak 3x20powt

Rozciąganie i 20 min do domu pieszo




Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-18 17:07:00

19.01 trening gory

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 9x25kg 9x25kg 9x25kg 9x25kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 7x16kg 7x16kg 7x16kg 7x16kg
3.wioslo hantlem 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg
4.sciaganie chwytem neutralnym 10x25kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg
5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg
6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg
7.prostowanie ramion ze sznurkami 15x2kg 15x2kg 15x2kg 15x2kg

Chodzenie na bieżni 10 min i 20 min na pieszo do domu

Przy ostatnim treningu dołu czułam posladek, ale jakoś nie lubię ani GB ani HT (no chyba ze jednonoz), jeszcze spróbuję jakichś " wariacji"tych ćwiczeń, może one mi podejdą. A jak nie to zamienię na box squat.
*
No muszę się przyznać że w Walentynki byłam na pizzy i na cieście, zjadłam chyba z 5tys kcal. Niestety waga wzrosła do 74.5-75 kg :(, mam wrażenie że starania poszły na marne ehh.... Mam uciąć kalorie, aby bilans sie wyrównał czy lepiej zostawić jak jest i nic nie ucinać?

Jak pojadłaś śmieci - to pociągnęło wody. Nie panikuj. Zejdzie tak szybko jak przyszło.