FBW ile treningów

Eloooo, mam pytanko
Ćwiczę 2 miesiąc planem FBW
Robić 3 czy 4 treningi w tygodniu?
Co da lepszy efekt, czy 4 trening nie spowolni regeneracji? I czy moze dać jakieś korzyści?

Aktualnie robię 4/5 treningów co 2 dzien i potem 2 dni przerwy

2 pytanie, ile serii robić na biceps, triceps bo wszystko rośnie mega szybko a ręka tylko 1cm z czego pewnie dużo to woda po kreatynie:/
Miesiąc robiłem tylko po 3 serie a 2 Miesiąc po 6 Serii ale nic się nie zmieniło

Moj trening w skrócie
Przysiady
Martwy ciąg
Wyciskanie szerokim
Wiosłowanie
Wyciskanie wąskim chwytem
Military press
Triceps
Biceps
Brzuch


Zmieniony przez - Daaawis92 w dniu 2020-01-11 02:36:47

Formuła treningu fbw jest bardzo uniwersalna. Doskonale sprawdza się zarówno dla początkujących siłaczy, ale także dla osób wracających po przerwie do treningów siłowych, a nawet dla bardziej zaawansowanych trenujących.

Jak często można wykonywać trening fbw w skali tygodnia? Najczęściej trenujemy 3 razy w tygodniu co drugi dzień, a raz w tygodniu mamy 2 dniową przerwę od treningów. Można również trenować co drugi dzień jednak wówczas jeśli chcemy zachować tygodniowy podział to co drugi tydzień wypadną nam 4 treningi w skali tygodnia i co drugi 3 treningi.

4 treningi nie są w przypadku treningu fbw najlepszą opcją bo jednak warto mieć między treningami całego ciała mieć jeden dzień przerwy, ewentualnie tak planować treningi żeby tej samej partii nie trenować bardzo ciężko dzień po dniu.

W przypadku 4 treningów w tygodniu bardzo dobrze sprawdzają się podziały push/pull lub góra/dół i są często stosowane jako kontynuacja 3 dni fbw i warto się zastanowić nad taką formą treningu. Częstotliwość trenowania partii jest dwa razy w tygodniu, ale możemy trenować nieco większą objętością.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-30 21:06:03

Musisz sprawdzić na sobie gdzie będziesz się lepiej czuł. Czy w treningu 3, czy w treningu 4 dniowym. Na triceps biceps około 9-12 serii w zależności od wytrenowania

Można robić 3 lub 4 treningi przy czym przy 4 treningach w formule fbw trzeba odpowiednio podzielić ćwiczenia w ramach treningu. Bo 4 razy w tygodniu możesz mieć problem z regeneracją jak będziesz robić przedstawiony trening.
Natomiast jeśli trenujesz 2 miesiące dopiero to te 3 dni treningowe powinny Ci w zupełności wystarczyć.
Na planie fbw 3 dniowym możesz jeszcze trochę potrenować i budować podstawy bo jesteś początkujacy i nie musisz bardzo często zmieniać planu treningowego.
W fbw częstotliwość konkretnych ćwiczeń jest spora, a to jest okazja do progresowania w sile i technice.

Mam robić 9-12 serii na biceps ale tygodniowo?
Jeśli policzyć redukcje to mam staż koło roku na silownii, po 3 seriach na 1 treningu nic nie czuje tak ma być? ( chodzi o biceps, triceps)

Przy planach fbw objętość jest rozbita na 3 treningi więc może być tak, że nie będziesz odczuwał jakichś dużych mikrouszkodzeń na ramionach. Bo jak byś doprowadzał do mikrouszkodzeń mocnych to po dwóch dniach nie byłbyś w stanie zrobić kolejnego treningu na pełnych obrotach. Musisz obserwować jak zrobisz 4 serie na biceps to też się nic nie stanie.
Ważne żeby fbw miało zachowane proporcje czyli żeby mimo wszystko ciężej trenować duże partie w podstawowych ćwiczeniach niż te małe, które na marginesie też pracują przy wielostawach.

w jednym zrobisz 4 treningi a le w kolejnym tygodniu jedynie 3 jesli chcesz zachować dzien przerwy na regenerację

A co z ręka jak nie rośnie? Dać jeszcze czasu?

Trenujesz 2 miesiace, nie spodziewaj się cudów w takim okresie, ramię jest małe tam mega przyrostów się nie spodziewaj

Wiem ze na efekt trzeba poczekać ale człowiek naogląda się na tych forach jak ludzie po 2/3 miesiącach maja +3/4 centy w łapie więcej a tu rozczarowanie:D

jak zaczynasz to jest mozliwy taki szybki skok, potem tak łatwo już nie idzie

Na to ma wpływ wiele czynników więc nigdy nie ma sensu porównywać się i patrzeć na innych a samemu pracować na swój sukces