Problem z niechudnięciem

Hej
Postanowiłem w końcu ruszyć na 90% i coś zmienić
Tylko nie wiem ile w końcu jeść kalorii
mam 20 lat 185 i aż 110 kg wagi
planuje trenować SW 3 razy w tygodniu i 2 do 3 razy siłowo
według kalkulatorów wychodzi mi 3500kcal
gdzie mam problem z 2000/2500kcal
I moje pytanie a więc zaufać i jeść 3500 czy nadal ciągnąć 2000/2500 i nadal nie chudnąć
Tak przy takich kcal wcale nie chudnę i nie mam pojęcia czemu
Nie nie podjadam liczę kalorię
I jak zjem ciasteczko to wliczę ciasteczko kropka
Z góry dzięki i przepraszam za jakiekolwiek błędy i problemy w niedoinformowaniu

Na 1500 to Ty raz dwa wyniszczysz organizm, rozwalisz gospodarkę hormonalną takim podejściem.

Redukować trzeba na odpowiedniej ilosci kalorii by metabolizm był napędzony

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html zapotrzebowanie policz tym wzorem, nie kalkulatorem i pamiętaj, że kcal to nie wszystko. Musisz też zadbać o odpowiednią podaż białka i inne makro i mikroskładniki.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

To rusz na 100 % a nie 90 %
Jak cis robić to porządnie .

Tutaj pomocne artykuły , przeczytaj i działaj
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/

flex1976

To rusz na 100 % a nie 90 %
Jak cis robić to porządnie .

Czemu chcę na 90% a nie na 100?
10% to czas np z rodziną czy znajomymi etc...
Bo nie mogę powiedzieć babci że nie zjem jeszcze jej bigosu
Posty przeczytam dzięki za linki


Zmieniony przez - DowShift w dniu 2019-12-08 18:43:00

Z takimi parametrami i trenigngami 5-6 x tydzien to 3000 kalorii wydaje się racjonalne. Jak wcinasz 2000 kalorii to abrdzo mozliwe że masz metabolizm spowolniony

anubis84

Z takimi parametrami i trenigngami 5-6 x tydzien to 3000 kalorii wydaje się racjonalne. Jak wcinasz 2000 kalorii to abrdzo mozliwe że masz metabolizm spowolniony

To da się coś zrobić czy muszę zejść do na 1500/1700?

anubis84

Z takimi parametrami i trenigngami 5-6 x tydzien to 3000 kalorii wydaje się racjonalne. Jak wcinasz 2000 kalorii to abrdzo mozliwe że masz metabolizm spowolniony

To da się coś zrobić czy muszę zejść do na 1500/1700?

Pod żadnym pozorem nie schodź niżej. Tak jak wyżej zostało napisane, zwiększ swoją podaż kalorii na minimum 3000 i obserwuj swoje ciało. Nie chudniesz bo jesz za mało. Wiem, śmiesznie to brzmi, ale kiedy zaczynasz dostarczać za małe ilości pożywienia organizm zaczyna się bronić co właśnie spowalnia metabolizm, utrudnia redukcję oraz prowadzi do szkód na zdrowiu


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-12-08 22:35:35

Dobra no to plan aktualny
Zwiększamy na 3000kacal
I poczekamy może nawet miesiąc żeby coś się ustabilizowało
Zacznę pisać dziennik żebym miał gdzie zapisywać i śledzić swój progres
Dzięki wielkie

Dokładnie tak zrób - wejdz na 3000 niech organizm się zregeneruje i naprawi , wszystko wróci do normy i wtedy wsocz soie delikatnie na redukcje odejmując 300 kcal od swojego zera ( żebyś nie obcinał na pierwszy raz z 1000 kcal :) )

DowShift

Dobra no to plan aktualny
Zwiększamy na 3000kacal
I poczekamy może nawet miesiąc żeby coś się ustabilizowało
Zacznę pisać dziennik żebym miał gdzie zapisywać i śledzić swój progres
Dzięki wielkie

na odpoczynek na zerze i reset metabolizmu akurat dobry okres, do świąt na zerze, w święta głowa luźna od tego że nie musisz się mieścić w 2000kcal i po nowym roku zaczniesz ciąć kcal, na początek 200 wystarczy