mam 17 lat, 167.5 cm wzrostu, 57.5 kg. BF wynosi 24,6% według kalkulatora znalezionego w internecie, jednak waga pokazuje 21,3%, dlatego nie wiem ile tak naprawdę.
Moje PPM to 1384 kcal, CPM 1937 kcal, BMI 20.67.
Na redukcję planuję przeznaczyć ok 6 tygodni, chcę zrzucić 3-5 kg.
Chcę zacząć od 1600 kcal, ograniczając przy tym słodycze i słone przekąski,a także przechodząć na wodę i zieloną herbatę, czasem kawa.
Według wskazówek w tym temacie https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna__ile_węglowodanów_i_tłuszczy-t799699.html ułożyłam dietę, na której mam spożywać 116 g białka,116 g węgli i 74 g tłuszczu. Planuję biegać 4 razy w tygodniu powiedzmy 30 min i 15 minut tańca dziennie.
Co 2 tygodnie chcę robić ładowanie kalorii bo przeczytałam, że pozwoli to zapobiec zjechaniu metabolizmu.
Czy moje założenia są poprawne? Bardzo proszę o wszelkie porady, gdyż jestem całkowicie zielona w temacie :)