Czy ćwiczeniami siłowymi mogę schudnąć?

Jak powyżej. Czy ćwicząc hantlami 6kg mogę schudnąć? Diety jakiejś specjalnej nie mam, ale ograniczyłem słodycze do max 5 na tydzień.
Jem też dużo produktów wysokobiałkowych.Chodzi mi głównie, żeby tymi ćwiczeniami nie spalić całego tłuszczu tylko z tych partii które ćwiczę.
Wiem, że od innych partii ciała są inne ćwiczenia. Dziękuję za odpowiedź.

Witaj,
ćwiczenia siłowe to tylko bodziec do tego by z sylwetką coś się działo. A by te działania jakoś kierunkować prowadzi się dietę.
6 kg nie jest to ciężar jakiś wymagający.
12 lat to też nie wiek, by się jakoś specjalnie odchudzać. Zacznij po prostu jeść zdrowo i uprawiaj jakiś sport. Może sporty walki?
Co do spalania tłuszczu miejscowo, to niestety nie ma takiej możliwości.

Nie ma mozliwosci spalić tłuszczu z wybranych partii ciała, to organizm decyduje o tym z czego spalam każdy ma jakieś oparne partie, przeważnie na koncu schodza klatka i brzuch mogą to być też uda.


trenimngiem siłowym jaknajbardzie można przeprowadzić redukcję tłuszczu, ale 6 kg to za mało

To ile musze podnosić?

Chudnie się od wprowadzeniu organizm w deficyt kaloryczny - można to zrobić jededzeniem lub aktywnością a najlepiej połaczeniem obu . Musisz wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie kaloryczne uwzględniajać szereg czynników a nastepnie od wyniku odjąć 10-20% wartości jaka wyszła .

Można się odchudzać ( redukować ) samą dieta ale wtedy sylwetka robi się mało estetyczna ( flaczeje ) natomiast trening siłowy ( oporowy ) jest najlepszym dodatkiem do redukcji bo daje bodziec do mięśni dzięki czemu uwypuklają się, podkreślają i ciało z czasem zaczyna nabierać ladnych kształtów .

Temat rzeka i warto by było gdybyś najpierw poszedł do dzialu JUNIOR i tam poczytal tematy podwieszone

jak najbardziej trening silowy wspomoze ksztaltowanie sylwetki, jednak, zeby schudnac trzeba odpowiendio zaplanowac deficyt kaloryczny. oznacza to, ze musisz jesc mniej niz przewiduje Twoje zapotrzebownaie dobowe, aby organizm mogl czerpac energie z tego, co zmagazynowane w Twoim ciele. dodatkowo w dalszych etapach redukcji konieczne moze byc wprowadzanie wiekszej ilosci aktywnosci fizycznej, aby jeszcze mocniej zwiekszyc deficyt kaloryczny jednak na start zazwyczaj trening silowy z odpowiednia dieta wystarczy

W Twoim wieku zdecydowanie polecam i nie polecam innego rodzaju podejść do kwestii kształtowania sylwetki.

Przede wszystkim różnego rodzaju aktywność fizyczna, taka jak: sporty zespołowe, sporty walki, gimnastyka, pływanie. W ten sposób ukształtujesz nie tylko swoją sylwetkę, ale również sprawność, zdrowie i psychikę.

Bezsensowne machanie hantelkiem może jedynie zaszkodzić dla osoby w Twoim wieku, bez prawidłowej techniki.

Zapraszam do działu junior sfd:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Nie masz czegoś takiego, że tłuszcz będzie spadał tylko z tych partii, które będziesz trenował on jest spalany równomiernie, wiadomo, że pewne rzeczy wpływają na to skąd szybciej bądź wolniej się ten tłuszcz wytapia np gospodarka hormonalna. Ale generalnie każda aktywność fizyczna sprzyja redukowaniu nadmiarowych kilogramów ale dieta ma tutaj nadrzędne znaczenie bo jak będziesz się ruszał nawet sporo to nie znaczy, że będziesz chudł jeśli nie poprzesz tego odpowiednim odżywianiem. Jednak to bardzo ważny element reduckji.

Tylko jakakolwiek dieta nie wchodzi w gre. Jem obiady w szkole (ok 1200kcal).
Najlepiej powiem ile dziennie jem kcal

Śniadanie - 500kcal
2 Śniadanie - 150kcal
Obiad w szkole - 1200kcal
Obiad w domu - 1200kcal
Kolacja - 1000kcal

Mama każe mi tyle jeść bo mówi mi, że
"Tata w twoim wieku tyle jadł!!!"
I jak skończył? Ma 180cm i waży 110kg (brak rzeźby) a mama 160cm i 100kg ja nie chece taki być!!!

Jak na ten wiek ilość kalori zdecydowanie za duża i to o wiele. Musisz pogadać z rodzicami, poza tym skąd Twoja mama wie ile ojciec w wieku 12 lat jadł.

Rozpisz tak na oko te posiłki , obrazowo bo troche zbyt duża ta kaloryka się wydaja jak na dany posiłek , 1000 kcal na kolacje?? to co ona zawiera ?

Lub dodaj dany dzień w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-07 05:57:41