SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy ćwiczeniami siłowymi mogę schudnąć?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 310

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

12 lat

Waga

64kg

Wzrost

155

Cel treningowy

Utrata wagi i rzeźba

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

Rower i łyżwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Hantle regulowane (jedna) (max 8kg)

Dieta

Ograniczenie słodyczy i więcej białka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Hantle (max 8kg na rękę)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 12 lat Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 83
Jak powyżej. Czy ćwicząc hantlami 6kg mogę schudnąć? Diety jakiejś specjalnej nie mam, ale ograniczyłem słodycze do max 5 na tydzień.
Jem też dużo produktów wysokobiałkowych.Chodzi mi głównie, żeby tymi ćwiczeniami nie spalić całego tłuszczu tylko z tych partii które ćwiczę.
Wiem, że od innych partii ciała są inne ćwiczenia. Dziękuję za odpowiedź.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5361 Napisanych postów 43948 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351261
Witaj,
ćwiczenia siłowe to tylko bodziec do tego by z sylwetką coś się działo. A by te działania jakoś kierunkować prowadzi się dietę.
6 kg nie jest to ciężar jakiś wymagający.
12 lat to też nie wiek, by się jakoś specjalnie odchudzać. Zacznij po prostu jeść zdrowo i uprawiaj jakiś sport. Może sporty walki?
Co do spalania tłuszczu miejscowo, to niestety nie ma takiej możliwości.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10977 Napisanych postów 118863 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390085
Nie ma mozliwosci spalić tłuszczu z wybranych partii ciała, to organizm decyduje o tym z czego spalam każdy ma jakieś oparne partie, przeważnie na koncu schodza klatka i brzuch mogą to być też uda.


trenimngiem siłowym jaknajbardzie można przeprowadzić redukcję tłuszczu, ale 6 kg to za mało

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 12 lat Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 83
To ile musze podnosić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7120 Napisanych postów 8476 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 233327
Chudnie się od wprowadzeniu organizm w deficyt kaloryczny - można to zrobić jededzeniem lub aktywnością a najlepiej połaczeniem obu . Musisz wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie kaloryczne uwzględniajać szereg czynników a nastepnie od wyniku odjąć 10-20% wartości jaka wyszła .

Można się odchudzać ( redukować ) samą dieta ale wtedy sylwetka robi się mało estetyczna ( flaczeje ) natomiast trening siłowy ( oporowy ) jest najlepszym dodatkiem do redukcji bo daje bodziec do mięśni dzięki czemu uwypuklają się, podkreślają i ciało z czasem zaczyna nabierać ladnych kształtów .

Temat rzeka i warto by było gdybyś najpierw poszedł do dzialu JUNIOR i tam poczytal tematy podwieszone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8051 Napisanych postów 149302 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184099
jak najbardziej trening silowy wspomoze ksztaltowanie sylwetki, jednak, zeby schudnac trzeba odpowiendio zaplanowac deficyt kaloryczny. oznacza to, ze musisz jesc mniej niz przewiduje Twoje zapotrzebownaie dobowe, aby organizm mogl czerpac energie z tego, co zmagazynowane w Twoim ciele. dodatkowo w dalszych etapach redukcji konieczne moze byc wprowadzanie wiekszej ilosci aktywnosci fizycznej, aby jeszcze mocniej zwiekszyc deficyt kaloryczny jednak na start zazwyczaj trening silowy z odpowiednia dieta wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3828 Napisanych postów 63314 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680282
W Twoim wieku zdecydowanie polecam i nie polecam innego rodzaju podejść do kwestii kształtowania sylwetki.

Przede wszystkim różnego rodzaju aktywność fizyczna, taka jak: sporty zespołowe, sporty walki, gimnastyka, pływanie. W ten sposób ukształtujesz nie tylko swoją sylwetkę, ale również sprawność, zdrowie i psychikę.

Bezsensowne machanie hantelkiem może jedynie zaszkodzić dla osoby w Twoim wieku, bez prawidłowej techniki.

Zapraszam do działu junior sfd:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4254 Napisanych postów 55704 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708606
Nie masz czegoś takiego, że tłuszcz będzie spadał tylko z tych partii, które będziesz trenował on jest spalany równomiernie, wiadomo, że pewne rzeczy wpływają na to skąd szybciej bądź wolniej się ten tłuszcz wytapia np gospodarka hormonalna. Ale generalnie każda aktywność fizyczna sprzyja redukowaniu nadmiarowych kilogramów ale dieta ma tutaj nadrzędne znaczenie bo jak będziesz się ruszał nawet sporo to nie znaczy, że będziesz chudł jeśli nie poprzesz tego odpowiednim odżywianiem. Jednak to bardzo ważny element reduckji.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 12 lat Na forum 12 dni Przeczytanych tematów 83
Tylko jakakolwiek dieta nie wchodzi w gre. Jem obiady w szkole (ok 1200kcal).
Najlepiej powiem ile dziennie jem kcal

Śniadanie - 500kcal
2 Śniadanie - 150kcal
Obiad w szkole - 1200kcal
Obiad w domu - 1200kcal
Kolacja - 1000kcal

Mama każe mi tyle jeść bo mówi mi, że
"Tata w twoim wieku tyle jadł!!!"
I jak skończył? Ma 180cm i waży 110kg (brak rzeźby) a mama 160cm i 100kg ja nie chece taki być!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10977 Napisanych postów 118863 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390085
Jak na ten wiek ilość kalori zdecydowanie za duża i to o wiele. Musisz pogadać z rodzicami, poza tym skąd Twoja mama wie ile ojciec w wieku 12 lat jadł.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7120 Napisanych postów 8476 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 233327
Rozpisz tak na oko te posiłki , obrazowo bo troche zbyt duża ta kaloryka się wydaja jak na dany posiłek , 1000 kcal na kolacje?? to co ona zawiera ?

Lub dodaj dany dzień w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-07 05:57:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Słoiki :D

WPC zestaw