SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy ćwiczeniami siłowymi mogę schudnąć?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 285

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

12 lat

Waga

64kg

Wzrost

155

Cel treningowy

Utrata wagi i rzeźba

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

Rower i łyżwy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Hantle regulowane (jedna) (max 8kg)

Dieta

Ograniczenie słodyczy i więcej białka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Hantle (max 8kg na rękę)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 12 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 82
anubis84 z mamą rozmawiałem. Zmniejszyła trochę porcje. Niestety dalej nie ustępuje.
Wolę nie kwestionować zdania mamy. Znając życie do dyskusji z mamą włączy się też tata.
A każda taka kłótnia kończy się jednym... mówieniem "Bo ci zabierzemy telefon i komputer, a zamiast tego kupimy Ci MyPhon'a!!!"



Zmieniony przez - tasiuvq w dniu 2019-11-07 21:14:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
To mówisz że wiecej już nie jesteś w stanie zjeść. Nie wiem jak mozna jedzenie w kogos wmuszać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 12 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 82
Dzisiaj nie zjem już w domu obiadu i kolacji. Teraz mam swój plan...:

Śniadanie - 300kcal
2 Śniadanie - 100kcal
Obiad w szkole - 1200kcal


Zmieniony przez - tasiuvq w dniu 2019-11-08 13:51:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4239 Napisanych postów 55659 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708409
No jak takie ilości pochłaniasz to na prawdę bardzo dużo i nie jest Ci potrzeba tyle, druga kwestia to też jakość tego jedzenia, które zjadasz. Warto jak byś sobie notował od czasu do czasu jeden taki dzień mniej więcej co zjadasz i wrzucić do dziennika posiłków tutaj na forum i zobaczysz ile tak faktycznie jesz.
Lepiej zjeść mniejszą porcję zwłaszcza, że jesteś młodym człowiekiem jak już teraz nabawisz się nadwagi to z wiekiem najczęściej jest co raz gorzej i co raz trudniej się walczy z nadmiarowymi kilogramami.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 12 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 82
rion10 dobrze... To ile musze dziennie kcal jeść? Tak wygląda mój dzień:
6:00 - Wstaje
6:30 - Śniadanie (sam robię)
7:20 - Tata zawozi mnie do szkoły
12:30 - Obiad w szkole (ok. 1200kcal)
14:20 - Koniec lekcji i idę do domu (1,5 km szybkie chodzenie + plecak 6kg)
14:50 - Jestem w domu, ćwiczę
15:30 - Koniec ćwiczeń
18:00 - Lekcje, nauka
19:00 - Kolacja (czasami jem, czasami nie)
23:00 - Śpię

Rzeczy typu mycie się pominąłem bo po co to pisać

Ćwiczę niezbyt intensywnie (hantle)


Zmieniony przez - tasiuvq w dniu 2019-11-08 18:43:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 12 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 82
Mama nie każe mi jeść obiadu i kolacji po dzisiejszej rozmowie. Pozostaje kwestia białka. Ćwiczę już 2 lata i zastanawiam się nad zażywaniem białka (izolat). Rodzice kupują mi jogurty do picia. Na 380ml 24g białka. Pomyślicie super. Nie dokońca... 300kcal. Dlatego zastanawiam się jak przekonać rodziców do białka, ale myślę, że to temat na dział z suplami, aczkolwiek jeśli ktoś chce nie wypowie się tutaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3821 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Myślę, że nie ma sensu próbować ich przekonywać, skoro masz z nimi takie dziwne relacje w tym wieku. Rozumiem jak miałem 10 lat, ale w Twoim wieku to sam sobie już przygotowywałem posiłki. Bez problemu dostarczysz białko z pożywienia. Jogurty jak najbardziej mogą stanowić jego element. Byle były bez dodatku cukrów, np. kefir, maślanka jogurt naturalny, skyr, jogurt grecki.

https://potreningu.pl/articles/2093/-produkty-mleczne-a-dieta-osob-aktywnych

https://potreningu.pl/articles/2633/najlepsze-zrodla-bialka-dla-nastolatkow 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 12 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 82
Pomyłka ten jogurt to skyr. Tu masz wartości, też się pomyliłem za pierwszym razem.

na porcję 330ml
kaloryczność - 178kcal
tłuszcz - 0,7g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone - 0,3g
węglowodany - 16,2g
w tym cukry - 14,9g
białko - 24,4g
sól - 0,43g

Co o tym sądzisz?



Zmieniony przez - tasiuvq w dniu 2019-11-09 09:17:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3821 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
domer
Myślę, że nie ma sensu próbować ich przekonywać, skoro masz z nimi takie dziwne relacje w tym wieku. Rozumiem jak miałem 10 lat, ale w Twoim wieku to sam sobie już przygotowywałem posiłki. Bez problemu dostarczysz białko z pożywienia. Jogurty jak najbardziej mogą stanowić jego element. Byle były bez dodatku cukrów, np. kefir, maślanka jogurt naturalny, skyr, jogurt grecki.

https://potreningu.pl/articles/2093/-produkty-mleczne-a-dieta-osob-aktywnych

https://potreningu.pl/articles/2633/najlepsze-zrodla-bialka-dla-nastolatkow


Zobacz co napisałem w wypowiedzi umieszczonej powyżej. Skyr jak najbardziej może stanowić element zdrowej diety. Istotne jest jednak to, aby nie zawierał on w swoim składzie dodatku cukrów prostych, czyli w wersjach smakowych. Te z Biedronki, smakowe, niestety mają w swoim składzie cukry. Z kolei dostępne z Lidlu już ich nie zawierają. Mają dodatki słodzików. Kupuj więc z Lidla lub naturalne bezsmakowe i dodawaj do nich erytrytol, owoce, czy owoce w żelu:

https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Cherry_In_Jelly-opis39538.html

https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Erytrytol-opis40342.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 12 lat Na forum 8 dni Przeczytanych tematów 82
Ten skyr mam z Lidla.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Słoiki :D

WPC