Trening dla średniaka Push-pull do oceny.

Witam chciałbym się zapytać co sądzicie o tym planie i mam pare pytań. Czy zamiast mc mogę dać sobie sumo? I na co moge zmienić wiosłowanie nachwytem w pull hiper?




Push siła
-przysiad tył 3x3 prog
-wykroki z hantlami 3x8 prog
-bułgary 3x8
-wyciskanie poziomo sztangi 3x3 prog
-wyciskanie skos hantle 3x5 prog



Pull siła
- mc 3x5
-wiosło 3x5
-podciąganie, 3x5
-facepulle 3x8
-uginanie siedząc w skosie hantle bicek 3x8 prog


Push hiper
-przysiad przedni 3x5 prog
-dipy 3x8 prog
-ohp 3x5prog
-rozpiętki 3x12 prog
-Francuz 3x12-15
-Wznosy bokiem 3x12-15
- coś na brzuch 3x12-15

Pull hiper
-Rumun 3x5
-Wyciąg górny 3x8
-wiosłowanie nachwyt 3x8 prog
-Linki triceps 3x12
-uginanie sztangą 3x12-15
- Brzuch coś 3x12-15

napisz nam na początek podstawowe informacje

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

8. Ankieta w dziale MUSI być wypełniona czy to poprzez zaznaczenie odpowiedniej opcji przy zakładaniu tematu ( wskazane) czy to przez jej skopiowanie i wklejenie do tematu. Ankieta powinna być wypełniona rzetelnie i w całości w przeciwnym wypadku temat z miejsca zostanie skasowany." .

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć : m

Wiek :21

Waga :80

Wzrost :180

Cel treningowy :Siła

Staż treningowy na siłowni :2Lata

Uprawiane inne sporty :Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak

Dieta : Nie

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: ..

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ..

Te dwa ostatnie nawet nie mają sensu w tym temacie wiec :D

Po pierwsze nie wiem po co Ci podział na siłę i hipertrofię skoro nie masz diety? Jakieś choćby ogólne podstawy poprawnego odżywiania są zachowane czy zupełnie się tym nie przejmujesz?

Nie wiem też dlaczego w dniach hipertrofii schodzisz do 5 powtórzeń w ćwiczeniach tutaj bym pracował na wyższych zakresach powtórzeń.
W push siła brakuje mi siłowego ćwiczenia na barki np ohp warto by było coś dodać w niskich zakresach powtórzeń.
Poza tym całkiem spoko tylko trzeba dodać jeszcze do pull hiper jakieś ugiananie nóg.