...
Napisał(a)
Co do podciągnąć to zrobię 8max ale przykładowo 4 serie po te 8 albo 10 powtorzen nie zrobię, a jak już to odpychał bym się na wszystkie sposoby
...
Napisał(a)
Nie ma takiej konieczności żebyś wykonywał ileś serii w takiej samej ilości powtórzeń. Jak już jesteś w stanie się podciągnąć 8 powtórzeń to i tak masz dobry start bo czasem osoby trenujące długo dochodzą do takie poziomu. Spróbuj wykonać powiedzmy te 4 serie i zobaczysz ile powtórzeń w poszczególnych seriach uda się wykonać.
Jak będzie na przykłada 8,6,5,4 to jest w porządku ważne, że pracujesz na najlepszych ćwiczeniach na grzbiet.
A zaplanuj jednocześnie progresję i postaraj się na przykład zrobić 8,8,5,5 na kolejnym treningu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-23 19:50:24
Jak będzie na przykłada 8,6,5,4 to jest w porządku ważne, że pracujesz na najlepszych ćwiczeniach na grzbiet.
A zaplanuj jednocześnie progresję i postaraj się na przykład zrobić 8,8,5,5 na kolejnym treningu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-10-23 19:50:24
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Aktualnie plan wygląda tak:
Push 1
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5. Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Przysiad bułgarski
5.Prostowanie na wyciągu górnym
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3. Uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku 《--- do zmiany
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull eraz pytanie jak mamp rogresować,
Poniedziałek: Push 1
Wtorek: Push 2
Środa: Wolne
Czwartek: Pull 1
Piątek:Pull 2
Czy takie ułożenie jest dobre ?
I teraz pytanie jak progresować i jak rozłożyć powtórzenia ? I czy wszędzie robić po 4 serie ?
Push 1
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5. Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
1.Przysiady
2.Wyciskanie sztangi
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Przysiad bułgarski
5.Prostowanie na wyciągu górnym
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3. Uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku 《--- do zmiany
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull eraz pytanie jak mamp rogresować,
Poniedziałek: Push 1
Wtorek: Push 2
Środa: Wolne
Czwartek: Pull 1
Piątek:Pull 2
Czy takie ułożenie jest dobre ?
I teraz pytanie jak progresować i jak rozłożyć powtórzenia ? I czy wszędzie robić po 4 serie ?
...
Napisał(a)
Tak plan będzie teraz w porządku.
W ćwiczeniach podstawowych możesz dać spokojnie po 4-5 serii po 8 powtórzeń, choć zacznij może od 4 jak będziesz potrzebował to po 2-3 tygodniach dołożysz jeszcze po 1 serii. W pozostałych ćwiczeniach możesz dać po 3 serie.
W ćwiczeniach złożonych progres najlepiej z treningu na trening czyli w praktyce wyjdzie Ci co tydzień dokładka.
Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenia na rdzeń w postaci dead bug w dniu push i paloff press w dniu pull. W ćwiczeniach na brzuch 3 serie po 10 powtórzeń.
W ćwiczeniach podstawowych możesz dać spokojnie po 4-5 serii po 8 powtórzeń, choć zacznij może od 4 jak będziesz potrzebował to po 2-3 tygodniach dołożysz jeszcze po 1 serii. W pozostałych ćwiczeniach możesz dać po 3 serie.
W ćwiczeniach złożonych progres najlepiej z treningu na trening czyli w praktyce wyjdzie Ci co tydzień dokładka.
Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenia na rdzeń w postaci dead bug w dniu push i paloff press w dniu pull. W ćwiczeniach na brzuch 3 serie po 10 powtórzeń.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jeszcze pytanko, jakie ćwiczenia na brzuch ? Bo w planie nie ma żadnych. W poprzednim planie brzuch robiłem w trakcie przerwy drugie ćwiczenia albo po ćwiczeniach. Robiłem przyciaganie ud do brzucha 3s po 20 powtórzeń, brzuszki na ławce skośnej z ciężarem 3s po 20 powtórzeń, unoszenie wyprostowantch nóg w oparciu o ścianie na poręczach 3s 15 powtórzeń
...
Napisał(a)
tu masz dobry artykuł https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Mam parę problemów z ćwiczeniami
PUSH 1
1. Przysiady
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5. Pompki na poreczach w wersji na triceps
PUSH 2
1. Przysiady
2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ?
3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę?
4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany
5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ?
PULL 1
1. Martwy ciąg ze sztangą
2. Wiosłowanie ze sztangą
3. Uginanie podudzi leżąc
4 .Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5. Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
PULL 2
1. Martwy ciąg na sztywnych nogach
2. Podciąganie na drążku --- zrobię Max 3 powtórzenia
3. Wiosłowanie ze sztangielką
4. Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5. Face pull ---- do zmiany
PUSH 1
1. Przysiady
2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
5. Pompki na poreczach w wersji na triceps
PUSH 2
1. Przysiady
2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ?
3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę?
4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany
5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ?
PULL 1
1. Martwy ciąg ze sztangą
2. Wiosłowanie ze sztangą
3. Uginanie podudzi leżąc
4 .Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5. Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
PULL 2
1. Martwy ciąg na sztywnych nogach
2. Podciąganie na drążku --- zrobię Max 3 powtórzenia
3. Wiosłowanie ze sztangielką
4. Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5. Face pull ---- do zmiany
...
Napisał(a)
Takie problemy to nie problemy
PUSH 2
1. Przysiady
2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? Tak tu chodzi o wyciskanie sztangi na klatkę piersiową może być skos może być poziom
3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę? Tak to podstawowe wyciskanie nad głowę hantli na mięśnie naramienne
4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany jak przysiad bułgarski jest do zmiany to możesz dać jakąś formę wykroków
5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ? tak to prostowanie na wyciągu górnym na triceps
Jak z czymś będzie jeszcze problem to pisz
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-15 10:19:30
PUSH 2
1. Przysiady
2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? Tak tu chodzi o wyciskanie sztangi na klatkę piersiową może być skos może być poziom
3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę? Tak to podstawowe wyciskanie nad głowę hantli na mięśnie naramienne
4. Przysiad bułgarski ---- to jest do zmiany jak przysiad bułgarski jest do zmiany to możesz dać jakąś formę wykroków
5. Prostowanie na wyciągu górnym ----chodzi o ćwiczenie na triceps ? tak to prostowanie na wyciągu górnym na triceps
Jak z czymś będzie jeszcze problem to pisz
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-15 10:19:30
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Mogę jeszcze udoskonalić podciąga7nie ? Np podciągnąć się i wolno opuszczać ? Bo robię max 3 podciągnięcia. I jakie ćwiczenia dac zamiast face pull ?
...
Napisał(a)
jak robisz mala licze podciagniec to sprobuj wykonywac negatywy, czyli podciagasz sie z pomoca nog, np podskoku i dalej opuszczasz sie jedynie sila wlasnych miensi powoli, taka tehcnika pozwoli ci nieco wypracowac wiecej sily, jest tez opcja na to, aby podciagac sie z pomoca gumy oporowej,
zerknij na filmik jak wykonac poprawnie podciaganie tego typu
mozna tez wrzucic specjalnie ukierunkowane plany na podciaganie, jednak tam wtedy skupiasz sie jedynie na jendym boju
zerknij na filmik jak wykonac poprawnie podciaganie tego typu
mozna tez wrzucic specjalnie ukierunkowane plany na podciaganie, jednak tam wtedy skupiasz sie jedynie na jendym boju
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły