Kreatyna + cytrullina itd

Witam , biorę mono z allnutrition 10g dziennie rano i przed treningiem - chyba że druga zmiana - to przed treningiem i minimum 7h pozniej czasem nawet przed snem
Postanowiłem dokupic cytruline, l argininę i beta alaninę - jak to ładnie brać? Posiłkować się dawkowaniem i sposobem na opakowaniu czy macie może jakieś sprawdzone metody? Dziękuję z góry za.odpowiedzi !

ja osobiscie dawkuje 5 g arganiny i 3-4 g cytruliny ok 20 min przed treningiem, beta alanine 3g mozesz sobie tez 20 min przed treningiem z aakg i cytrulina zapodac i np po treningu druga porcje 3g beta alaniny z kreatyna


Zmieniony przez - makus3 w dniu 2019-10-12 16:07:03

Beta alanina 2 x 3-4g dziennie
Cytrulina ok 5g 20 min przed treningiem
L-argi ok 5g 20 min przed treningiem

Cytru i argi dawki możesz zacząć nawet od 3-4g i pewnie z czasem trzeba będzie je zwiększać. Aż do momentu gdzie trzeba będzie zrobić detox

Witam , biorę mono z allnutrition 10g dziennie rano i przed treningiem - chyba że druga zmiana - to przed treningiem i minimum 7h pozniej czasem nawet przed snem
Postanowiłem dokupic cytruline, l argininę i beta alaninę

ale stosujesz 10g w porcji, czy 10g dziennie dzielac po 5g na porcje rano i przed treningowo?
mowa o kreatynie bo napisales nieco dwuznacznie

beta-alanine mozesz dac tak jak kreatyne w dawce okolo 3g na porcje
co do cytruliny wylacznie przed treningowo w ilosci od 2g w gore, nawet do 6-8g na porcje jak bedzie potrzeba
l-arginina w stosunku 2:1 do cytru, wiec jak dasz 2g argi to 1g cytruliny itd

Tak tak miałem na myśli dziennie 10g dzielone na dwie porcje, w dni nietreningowe również
Faktycznie nie zabrzmiało jednoznacznie proszę o wybaczenie :D

no bo by wychodzilo Ci lekkie ladowanie kreatyna 2x po 10g dziennie

Szkoda byłoby oddawać z moczem połowę tego co bym wypijał więc 10g wydaje mi się ok :p

A jeszcze pytanie - czemu arginina w stosunku 2:1 do cytrulliny?

Również zastanawia mnie skąd ten stosunek.
Pytanie ode mnie: Czy w pełni zasadnym jest branie argininy podczas brania cytruliny?
Moim skromnym zdaniem sama cytryna wystarczy.

na jednego lepiej działa arginina, na drugiego cytrulina, a na innego połączenie w różnych stosunkach, finalne działanie takie samo, bo wpływają na syntezę tlenku azotu, czego arginina jest prekursorem, zaś cytrluna wpływa na zwiększoną koncentrację tego związku osobiście na mnie lepiej działa cytrulina+ewentualnie minimum argininy, zaś arginina sama prawie nie rusza, a jak przyjmę 4-5g to robię się zamulony

Mirabik

Również zastanawia mnie skąd ten stosunek.
Pytanie ode mnie: Czy w pełni zasadnym jest branie argininy podczas brania cytruliny?
Moim skromnym zdaniem sama cytryna wystarczy.

Ja tez wykorzystuje tylko cytruline, ogolnie co do stosunku argi do cytru wzial sie od na podstawie kombinacji obu składnikow w produktach przedtreningowych typu no-boostery, niby bylo to ustalane na podstawie jakichs badań dotyczących wlasnie wykorzystanie jednoczesnie cytru i argi w suplementacji, tez nie widze koniecznosci laczenia obu, chociaz mechanizm dzialania jest nieco inny, ale jak juz autor ma oba suplementy to mozna sprobowac miksa
ja np. duzo lepiej czuje dzialanie cytruliny niz argi solo

W przypadku argininy i cytruliny najlepszym rozwiązaniem będzie stosowanie około 20 minut przed treningiem. Celem tego połączenia jest spotęgowanie uzyskania efektu pompy mięśniowej. Możesz śmiało dać 4 gramy argininy i 3 gramy cytruliny. Zobaczysz w ten sposób jak będzie się trenowało. Jeżeli pompa miesniowa będzie zbyt słaba, to śmiało możesz zwiększyć.

Beta alaninię można stosować zawsze z porcją kreatyny około 3-4 gramy.

https://potreningu.pl/articles/4407/beta-alanina-kompendium-wiedzy--cz--i