Do tego już kilka nocy z rzędu przespane po może 2h i kolejne nie zapowiadają się lepsze. Muszę chyba iść do lekarza po coś mocniejszego na sen, bo wykończyć się idzie...
Wtorek 08.10.2019
Uginanie nóg na maszynie (stojąc)
1. 15kg 2x12x
2. 15kg 2x12x
3. 15kg 2x12x
Martwy ciąg ze sztangą
1. 80kg 8x
2. 80kg 8x
3. 80kg 8x
4. 80kg 8x
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
1. 50kg 8x
2. 50kg 8x
3. 50kg 9x
Arnoldki
1. 12kg 8x
2. 12kg 7x
3. 12kg 7x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc)
1. 28kg 11x
2. 28kg 10x
3. 28kg 10x
4. 28kg 9x
Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 2x14.5kg 9x
2. 2x14.5kg 7x
3. 2x14.5kg 7x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk
1. 43kg 10x
2. 43kg 8x
3. 43kg 7x
4. 43kg 7x
Wspięcia na palce ze sztangą (stojąc)
1. 50kg 12x
2. 50kg 12x
3. 50kg 12x
4. 50kg 18x