Plan Do Oceny

Siemka,czy ktoś może sie wypowiedzieć na temat tego planu treningowego?
ostatnio ćwiczyłem push pull x2 + 1 x legs w tygodniu

Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo

Ankieta jest wypełniona

Ale gdzie ?

a dokladnie o która chodzi?bo chyba sie pogubilem..

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Skopiuj, wklej i wypełnij

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 85

Wzrost : 175

Cel treningowy : zwiększenie siły wraz z masą mięśniową

Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem w domu dłuższy czas, 11 miesięcy teraz na siłowni

Uprawiane inne sporty : Poza siłownią Praca wymagająca dużej ilości ruchu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : dieta na zbudowanie masy 3800 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna,witaminy,kofeina

Ostatnio przerabiany plan: push x2 pull x2 legs x 1 tygodniowo

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady 80 kg x 5,martwy 130 x3 ,wyciskanie na ławce leżąc 105 x 5




Zmieniony przez - NowyDzik97 w dniu 2019-10-06 19:01:17

Nie wiem czy z takim stażem jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertrofię. Pierwsze co rzuca się w oczy to spora dysproporcja w podstawowych bojach siłowych wyciskasz sporo więcej niż przysiadasz więc trzeba nad tym przysiadem popracować żeby go nieco podgonić bo faktycznie odstaje.

Co do planu to nie wygląda on źle ale jednak w tych dniach hipertrofii masz na prawdę sporą objętość treningową i można by było co nieco z niej odjąć bo trening będzie Ci zajmował sporo czasu, ale jeśli dochodziłeś do takiej objętości jakiś czas to jest ok.

Siady jak i martwy są słabe tylko ze względu na moje niedbalstwo i olewanie tego,dlatego siady połączone są w dni z ławką by tego nie pomijać,a co do planu i dni z hipertrofią,da sie go jakoś delikatnie okroić?bo rzeczywiście to dlugo zajmie a nie chce przesiadywac na siłowni po 2 h

a tutaj dla porównania wklejam obecny plan na,którym leciałem i trening zajmował mi max godzinę





Zmieniony przez - NowyDzik97 w dniu 2019-10-07 16:08:27

Da się to nieco ograniczyć poprzez usunięcie niektórych ćwiczeń z poszczególnych planów treningowych.

Plany push pull są też planami dzielonymi ale tutaj też nie można szaleć z ilością ćwiczeń na poszczególne partie bo zrobi się z tego kolos czasowy, a nie ma sensu za bardzo wydłużać treningu trzeba go robić w godzinkę z małym hakiem i do domu jeść i się regenerować.
Ja bym usunął ćwiczenia jak szrugsy i odwrotne rozpiętki w planie pull, a w planie push bym usunął te wnosy hantli w przód. Kontroluj tempo i przerwy miedzy seriami.