Trening w czasie redukcji

Siemka,

Panowie jak u Was wygląda trening w okresie redukcyjnym??

Obecnie kończę 18tyg masówkę. Do tej pory ćwiczyłem splitem 4x w tyg, bez żadnego cardio. W seriach robiłem od 6 do 12-14 powtórzeń. Ćwiczenia złożone z progresem w zakresie 6-12powt. izolowane 10-15powt.

Zastanawiam się co zmienić na redukcji? Czy zmienić cały plan na np fbw, push pull... Czy tylko zmienic po 1-2ćwiczeniu na daną partię, dodać nieco powtórzęn i aero.

Jak to wygląda u Was?

Tak naprawdę przechodząc na redukcję nie musisz nic zmieniać :)
Nie ma innego planu na masę i innego na redukcję

Najważniejsze przy zmianie planu abyś pamiętał o aktualnej objętości. Wiadomo z biegiem redukcji ona spadnie analogicznie ale nie ucinaj jej już przy samej zmianie planu.
Co do zakresów powtórzeń nie ma sensu tutaj rozpatrywać tego w kontekście masa / redukcja. Dobieraj ja na podstawie planowania treningu w dłuższym horyzoncie czasowym. Pracuj na różnych zakresach

W porządku rozumiem.

Tylko pytanie czy warto coś mieszać w rodzaju treningu. Czy zostać na splicie, którym co prawda najwygodniej mi się ćwiczy, ale po 18tyg masowce może czas coś zmienić.
Jeśli tak to jaki trening polecilbys?

Jak wyglądał ten split, jakiś oklepany typu klata triceps plecy biceps i nogi z barkami ?

1. Klata przedramie brzuch
2. Plecy tricepsa
3. Barki kaptury brzuch
4. Nogi biceps łydki

To mieściło mi się w 1 tygodniu, 4treningi

daj splita push pull będziesz każdą partię miał stymulowaną 2 x w tygodniu.

OK. to zostawię na razie tak jak jest. Najwyżej zrobię rotację na ćwiczeniach, może więcej dam izolowanych na większej ilości powtórzeń, a zostawię jedno złożone w mniejszym zakresie powtórzeń.

Czy wraz z trwaniem redukcji zmniejszać również objętość treningu? Mam tutaj na myśli ilość wykonanych serii na daną partię?
Cardio rozpoczynam od 3x 15min w tyg, jako iż nie robiłem przez masówkę w ogóle, to myślę, że na początek starczy

Myślę, że raczej nie powinieneś ograniczać ćwiczeń złożonych bo to na nich trzeba bazować podczas treningu, izolujące to tylko dodatek

Redukcji nie opeiraj na izolacjach, zbyut mały wydatek energetyczny, jak już to izolacje sobie na biceps czy triceps rób

Jeśli nie ćwiczyłeś planem typowo siłowym i nie zamierzasz zaczynać redukcji z grubego deficytu, to przejdź na plan typowo siłowy, gdzie przez jakiś czas powinieneś jeszcze budować siłę, ale nie za wszelką cenę. Jeśli ćwiczyłeś to skup się przede wszystkim na utrzymaniu intensywności, a nie objętości. Trening siłowy nie służy nie do spalania kalorii, bo to się kończy zajazdem i nieudaną redukcją.

Teoretycznie minimalna objętość do utrzymania mięsa to ok 12-15 serii. Jak zrobisz porządnie 12-15 stymulujących serii o wysokiej intensywności (utrzymujesz lub zwiększasz ciężar) na podstawach i zostanie Ci nieco miejsca na regenerację możesz zwiększyć objętość ćwiczeniami akcesoryjnymi. W momencie przemęczenia w pierwszej kolejności wyrzucasz serie ćwiczeń izolowanych, akcesoryjnych. Najważniejsze by utrzymać przy minimalnej objętości intensywność w głównych wielostawowych ćwiczeniach.