SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening w czasie redukcji

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 294 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5666
Siemka,

Panowie jak u Was wygląda trening w okresie redukcyjnym??

Obecnie kończę 18tyg masówkę. Do tej pory ćwiczyłem splitem 4x w tyg, bez żadnego cardio. W seriach robiłem od 6 do 12-14 powtórzeń. Ćwiczenia złożone z progresem w zakresie 6-12powt. izolowane 10-15powt.

Zastanawiam się co zmienić na redukcji? Czy zmienić cały plan na np fbw, push pull... Czy tylko zmienic po 1-2ćwiczeniu na daną partię, dodać nieco powtórzęn i aero.

Jak to wygląda u Was?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 213 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2046
Tak naprawdę przechodząc na redukcję nie musisz nic zmieniać :)
Nie ma innego planu na masę i innego na redukcję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 613 Wiek 23 lat Na forum 174 dni Przeczytanych tematów 2291
Najważniejsze przy zmianie planu abyś pamiętał o aktualnej objętości. Wiadomo z biegiem redukcji ona spadnie analogicznie ale nie ucinaj jej już przy samej zmianie planu.
Co do zakresów powtórzeń nie ma sensu tutaj rozpatrywać tego w kontekście masa / redukcja. Dobieraj ja na podstawie planowania treningu w dłuższym horyzoncie czasowym. Pracuj na różnych zakresach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 294 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5666
W porządku rozumiem.

Tylko pytanie czy warto coś mieszać w rodzaju treningu. Czy zostać na splicie, którym co prawda najwygodniej mi się ćwiczy, ale po 18tyg masowce może czas coś zmienić.
Jeśli tak to jaki trening polecilbys?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10457 Napisanych postów 117605 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384113
Jak wyglądał ten split, jakiś oklepany typu klata triceps plecy biceps i nogi z barkami ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 294 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5666
1. Klata przedramie brzuch
2. Plecy tricepsa
3. Barki kaptury brzuch
4. Nogi biceps łydki

To mieściło mi się w 1 tygodniu, 4treningi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10457 Napisanych postów 117605 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384113
daj splita push pull będziesz każdą partię miał stymulowaną 2 x w tygodniu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 294 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5666
OK. to zostawię na razie tak jak jest. Najwyżej zrobię rotację na ćwiczeniach, może więcej dam izolowanych na większej ilości powtórzeń, a zostawię jedno złożone w mniejszym zakresie powtórzeń.

Czy wraz z trwaniem redukcji zmniejszać również objętość treningu? Mam tutaj na myśli ilość wykonanych serii na daną partię?
Cardio rozpoczynam od 3x 15min w tyg, jako iż nie robiłem przez masówkę w ogóle, to myślę, że na początek starczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 213 Wiek 18 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2046
Myślę, że raczej nie powinieneś ograniczać ćwiczeń złożonych bo to na nich trzeba bazować podczas treningu, izolujące to tylko dodatek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10457 Napisanych postów 117605 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384113
Redukcji nie opeiraj na izolacjach, zbyut mały wydatek energetyczny, jak już to izolacje sobie na biceps czy triceps rób

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 53 Na forum 61 dni Przeczytanych tematów 1239
Jeśli nie ćwiczyłeś planem typowo siłowym i nie zamierzasz zaczynać redukcji z grubego deficytu, to przejdź na plan typowo siłowy, gdzie przez jakiś czas powinieneś jeszcze budować siłę, ale nie za wszelką cenę. Jeśli ćwiczyłeś to skup się przede wszystkim na utrzymaniu intensywności, a nie objętości. Trening siłowy nie służy nie do spalania kalorii, bo to się kończy zajazdem i nieudaną redukcją.

Teoretycznie minimalna objętość do utrzymania mięsa to ok 12-15 serii. Jak zrobisz porządnie 12-15 stymulujących serii o wysokiej intensywności (utrzymujesz lub zwiększasz ciężar) na podstawach i zostanie Ci nieco miejsca na regenerację możesz zwiększyć objętość ćwiczeniami akcesoryjnymi. W momencie przemęczenia w pierwszej kolejności wyrzucasz serie ćwiczeń izolowanych, akcesoryjnych. Najważniejsze by utrzymać przy minimalnej objętości intensywność w głównych wielostawowych ćwiczeniach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięśnie nóg

aerofull