Test Iron Horse nr 8 według Macka

Nogi
Przysiad 115x5x5 75x1x15 ATG, pauza 2sek
Wyprosty 65x4x15
RDL 110x4x8
2 leżąc 45x4x15
Syzyfki 4x12
Przywodzenie 15x3x20

Aeroby 30min

Komentarz: wychodzenie z redukcji, 25-50ww co tydzień dodawane, waga 87kg, powtórzenia z bardzo dużym zapasem, techniczne, TUT, pełen zakres ruchu i inne dziwne pierdoły. Aż korci żeby dokładać więcej kg bo zapas siły ogromny. Na klamoty przyjdzie czas

Takie maleństwo ...słabo to wygląda dlatego takie małe

Imponująco.

Chciałam napisać, ze maleństwa żadnego nie widać... ale zabrzmiałoby to dwuznacznie:)

Nie widać abyś miał widoczny problem z klatką piersiową!

Co to za kreski na prawym bicepsie?

Ładna masa mięśniowa!
Znowu chcesz masować? A może jeszcze podciągnąć do rzeźby?

nie jest to wychlastany Maceek, do którego się przyzwyczailiśmy, ale masowo jest dobrze i już jakościowo
no i też jestem ciekaw co dalej ?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-08-12 19:04:47

ojan

Nie widać abyś miał widoczny problem z klatką piersiową!

Co to za kreski na prawym bicepsie?

Ładna masa mięśniowa!
Znowu chcesz masować? A może jeszcze podciągnąć do rzeźby?

Te kreski to pionowe żyły, taki freak genetyczny. Masti mówił, że to dość nietypowe i rzadko spotykane. A ja mam

Dalej masa, minicut, masa, minicut, masa i redukcja czyli do wiosny mam zajęcie. Zakładam masę jakościową. Na pewno nie będzie świniomasy jak ostatnio. Czas pokaże jak to wyjdzie w kg myślę, że 93-95 na koniec. Może w środek masy wcisnę jakiś blok siłowy ale zobaczę jak ze stawami będzie. Zabawa musi być, a ja nic nie muszę


Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-08-12 19:19:28

Plecy
Martwy ciąg 200x4
Wiosło sztanga 180x10 140x12
Wyciąg poziomo 150x13 120x17
Drążek +5kgx3x15,12,10
Wyciąg górny podchwyt 70x3x8,8,8
Wyciąg na prostych 30x12,10,8

Aeroby 40 minut

Komentarz: wszystko z zapasem na 2-3 powtórzenia, sił coraz więcej, jak to się utrzyma i wejdzie porządna micha to będzie fajnie
Poza tym obcięte cardio o 2x45minut, dodane 100g węgli w DT i 50 w DNT i waga przez tydzień o 0,5kg w dół

Aż strach pomyśleć co to będzie gdy przestaniesz robić cardio i dołożysz jeszcze więcej węgli!
Będziesz chudszy niż moja emerytura!

Barki Triceps

Wyciskanie siedząc 78x12 60x14 50x15 40x20
Wznosy bok 24x15 19x15 15x15 10x15
Podciąganie sztangi stojąc 56x12,12,12
Wznosy przód 26x15,14,12
Facepull 44x15,12,12
Francuz leżąc 36x14,12,10
Wyciąg podchwyt 26x12,12,10
Francuz siedząc oburącz 36x13,11,9


Komentarz: wszystko z zapasem, podokładane kg, siła na plusoprócz kilku kontuzji i dokuczającej przepuklinie w lędźwiach, samopoczucie jakbym miał 20 lat mniej,