Masa

Witam pomimo spożywania dużej ilości jedzenia dzień w dzień masa stoi brak jakichkolwiek zmian wiek 21 lat 85kg kg dieta wygląda następującą rano codziennie 1.jajka 6szt na maśle klarownaym około 10g. 2 Kasza gryczana lub ryż bamati 150g 250g mięsa z fileta z kurczaka. 3 jak 2. 4 po pracy nie raz wchodzi szybki shake z płatków owsianych 150g Białko 60g i orzechy włoskie 30g lub jak 2. Po treningu ryż kasza lub makaron 100g i z 250 mięsa posiłki z mięsem robię na oleju kokosowym też z 10g na cały dzień mięsa robie




Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-01 06:17:02

Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-01 06:18:27

Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-01 06:20:44

Dosyć uciążliwe jest to bo rozmiary stoją w miejscu a glod po zjedzeniu posiłku zjadlbyn jeszcze z 3 takie ponad 4000kalorii czysto 800g mięsa 5 jajek Białko 50g 6 worków ryżu 45 ml oleju lnianego tyle tłuszczu + z jajek nie miałbym problemu jeść więcej ale brakuje mi czasu z tym wszystkim szykować gdzie tyle jeść tylko zaczyna już mnie to martwić nie wiem czy to wszystko w porządku

Niewiele wynika z tego co napisałeś. Abyśmy mogli cokolwiek stwierdzić musimy poznać o Tobie najważniejsze informacje z wypełnionej ankiety działu. Następnie dietę należy wrzucić według regulaminu działu. Zarówno ankietę jak i dokładny opis wrzucenia diety znajdziesz w tym artykule:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zapoznaj się z nim i wrzuć wszystko tak jak należy. Poza tym wklej jak w ostatnich tygodniach zmieniały się obwody ciała. One są miarą efektów.

Tempo przyrostu masy mięśniowej nie jest niestety wprost proporcjonalne do ilości wykonanych ćwiczeń czy serii. Podobnie rozwój muskulatury nie będzie tym szybszy im posiłki bardziej zbliżone będą do urojonego ideału opartego jedynie na ryżu, piersi z kurczaka, owsiance czy twarogu. Mało tego, także to czy potrawy będą zjadane równo co trzy, czy może raz co cztery raz co pięć godzin, nie determinuje końcowego efektu. Tak samo zamiana kanapek z szynką i pomidorem na kostkę twarogu na wieczór nie spowoduje, że mięśnie nagle zaczną rosnąć. Zastosuj się do wskazówek kolegi Domera

Najpierw wypadałoby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a potem to skonfrontować z kaloriami które jesz, może po prostu nie dostarczasz wystarczająco dużo jeśli masz duży poziom aktywności pozatreningowej

Wstaw dietę zgodnie z instrukcja w linku powyzej , ponadto waga nie jest wyznacznikiem progresy ( sugeruj się obwodami ) dobrze by było abyś też dodał zdjęcie podglądowe

Daj zrzut zobaczymy ile kalorii Ci wyliczy kalkulator, produkty ważysz przed obróbką termiczną ?

Tak przed obróbka. Prosze przykład warzywa do tego pomidory ogórki dieta wygląda coś następującego zamienniki wpadają zamiast ryżu kasza lub makaron proporcje te same . Ponizej zdjęcia może za bardzo już podlany brzuch i w ogóle muszę wznowić do treningu brzuch bo w ogóle nie ćwiczylem od 2 3 msc


















Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-02 16:56:57

Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-02 17:00:07 .

Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-02 17:02:53

Daj dietę w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Super forma :) i taka sylwetka nie bierze sie od tak więc wydaje mi się że wiesz co robisz :) więc skoro masa nie idzie to zwyczajnie dodawaj kalori stopniowo :)

Jak się ma zasadniczs przewaga odnośnie śniadań czy Białko tłuszczowe czy może by. Wegle bialko tłuszcz liczy się makro całodzienny czy jak to jest tak samo w ciągu dnia po treningu bez tłuszczu reszta mogę dodawać zdrowe tłuszcze? Przykładowo śniadanie musi być typowe przykładowo jajka na maśle itp czy można łączyć wegle bialko tłuszcz przykładowo Płatki owsiane górskie Białko orzechy włoskie być może jakiś owoce do tego? Czy ma to jakiś zasadniczy wpływ na budowe czy liczy się całodzienne makro itp


Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-04 10:08:18

sniadanie może być BT jak i BTW, po treningu też jakieś tłuszcze mogą wpaść.

Aktualnie co polecicie po prostu jeść? Obwody stoją w miejscu od jakiegoś czasu a z jedzeniem nie mam problemu teraz jem już nawet po 200g ryżu na posiłek do tego Białko w postaci kuraka 200g lub w postaci płynnej Białko i zdrowe tłuszcze olek lniany do posiłków oprócz potreningowego po prostu męczy mnie to że to jest tyle jedzenia a masa stoi i obwody trening split 5x w tyg każda partia oddzielnie. Suma kalorii daje 4500kcal każdy posiłek ma 1000 kalorii z hakiem 2 worki ryżu bamati 200g kury 15 g oleju lnianego do płatków owsianych daje orzechy włoskie


Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-04 16:53:39