Adi91Ldz
Cześć. Zwracam się do was z prośbą o wyliczenie mojego zapotrzebowania kalorycznego i makroskładników. Próbowałem sam wyliczyć ale ciągle mi wychodzą inne wyniki. Co innego pokazuje kalkulator na stronie, co innego wyliczenie ze wzoru zapotrzebowania, a o aplikacjach i innych kalkulatorach nie wspomnę. Wiem, że lepiej zapytać się osób które znają się na temacie niż wierzyć w niektóre rzeczy z różnych stron czy youtube. Już mi forum pomogło w jednym temacie https://www.sfd.pl/Pomoc_z_planem_treningowym.-t1192579.html i wierzę że tym razem ktoś mi pomoże.
Trochę o mnie. Przez ostatnich 7 lat bardzo się zapuściłem, siedząca praca i mało czasu dla siebie sprawiły, że bardzo przybrałem na wadze. Teraz po zmianie pracy i miejsca zamieszkania mam trochę więcej czasu dla siebie, a przede wszystkim motywację to zmiany swojej sylwetki. Tylko mam problem z ułożeniem sobie diety. Praca którą wykonuję jest prawie siedząca ale zdarzają się aktywniejsze dni.
Niestety przez brak czasu (od 7 rano do 19 godz nie ma mnie w domu a w pracy mogę pozwolić sobie na 15min przerwy i dodatkowo znaleźć z 5min by zjeść coś na szybko) więc nie mogę sobie pozwolić na gotowca diety. Wolałbym znać swoje zapotrzebowanie i sam sumować ile udało mi się zjesc.
Na chwilę obecną moja waga to 91kg, wzrost 170cm, wiek 28lat.
Udało mi się zrzucić w miesiąc ponad 7kg.
Jedzenie ważę i podliczam wszystko w aplikacji.
Tylko że ona pokazuje mi zapotrzebowanie 1948kcal, T: 65, W:278, B:63
Czytając internet i oglądając filmiki na YT zauważyłem, że ona mnie wprowadza w błąd. Po samym białku zauważyłem, że coś nie gra, a domyślam się ze z kaloriami, tłuszczami i węglowodanami też może być tak samo.
Obecnie trenuję 3 razy w tyg treningiem z tematu którego podałem wyżej.
Cel jaki chcę zrealizować to zrzucić tłuszcz i nabrać trochę mięśni, wiem że jedno zaprzecza drugiemu, ale chce spróbować. Nie oczekuje zrzucania wagi po 1-2kg na tyd, może być to 0.5kg lub nawet by miejsce tłuszczu zastąpiły mięśnie.
Proszę podajcie mi moje zapotrzebowanie (najlepiej w widełkach np. białka między tyle i tyle itd), abym mógł sobie spokojnie sam wyliczać i wiedzieć że dobrze się odżywiam, bo mieszczę się w widełkach.
Największy problem mam z dostarczeniem białka do organizmu z jedzenia (udaje mi sie od minimum 70-80g do 112 ale to był rekord jaki udało się mi osiągnąć) i tutaj mam do was pytanie jaka budżetową odżywkę wybrać aby uzupełnić braki. Widziałem na stronie WPC PROTEIN PLUS oraz WHEY PROTEIN. Muszę wybrać najtańszą opcje ze względu na zarobki i wydatki.
Z góry naprawdę dziękuje za pomoc i czekam na waszą odpowiedź.
Pozdrawiam.
Trochę o mnie. Przez ostatnich 7 lat bardzo się zapuściłem, siedząca praca i mało czasu dla siebie sprawiły, że bardzo przybrałem na wadze. Teraz po zmianie pracy i miejsca zamieszkania mam trochę więcej czasu dla siebie, a przede wszystkim motywację to zmiany swojej sylwetki. Tylko mam problem z ułożeniem sobie diety. Praca którą wykonuję jest prawie siedząca ale zdarzają się aktywniejsze dni.
Niestety przez brak czasu (od 7 rano do 19 godz nie ma mnie w domu a w pracy mogę pozwolić sobie na 15min przerwy i dodatkowo znaleźć z 5min by zjeść coś na szybko) więc nie mogę sobie pozwolić na gotowca diety. Wolałbym znać swoje zapotrzebowanie i sam sumować ile udało mi się zjesc.
Na chwilę obecną moja waga to 91kg, wzrost 170cm, wiek 28lat.
Udało mi się zrzucić w miesiąc ponad 7kg.
Jedzenie ważę i podliczam wszystko w aplikacji.
Tylko że ona pokazuje mi zapotrzebowanie 1948kcal, T: 65, W:278, B:63
Czytając internet i oglądając filmiki na YT zauważyłem, że ona mnie wprowadza w błąd. Po samym białku zauważyłem, że coś nie gra, a domyślam się ze z kaloriami, tłuszczami i węglowodanami też może być tak samo.
Obecnie trenuję 3 razy w tyg treningiem z tematu którego podałem wyżej.
Cel jaki chcę zrealizować to zrzucić tłuszcz i nabrać trochę mięśni, wiem że jedno zaprzecza drugiemu, ale chce spróbować. Nie oczekuje zrzucania wagi po 1-2kg na tyd, może być to 0.5kg lub nawet by miejsce tłuszczu zastąpiły mięśnie.
Proszę podajcie mi moje zapotrzebowanie (najlepiej w widełkach np. białka między tyle i tyle itd), abym mógł sobie spokojnie sam wyliczać i wiedzieć że dobrze się odżywiam, bo mieszczę się w widełkach.
Największy problem mam z dostarczeniem białka do organizmu z jedzenia (udaje mi sie od minimum 70-80g do 112 ale to był rekord jaki udało się mi osiągnąć) i tutaj mam do was pytanie jaka budżetową odżywkę wybrać aby uzupełnić braki. Widziałem na stronie WPC PROTEIN PLUS oraz WHEY PROTEIN. Muszę wybrać najtańszą opcje ze względu na zarobki i wydatki.
Z góry naprawdę dziękuje za pomoc i czekam na waszą odpowiedź.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
domer
flex1976
anubis84
Gats 2
