Pomoc z ustaleniem zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki.

Zacznij więc od 2600 kalorii. Jest to i tak bardzo niewiele. Ilości składników odżywczych tak jak pisałem wcześniej: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Źródła makroskładników z podanych wcześniej artykułów, pamiętając o odpowiednim ich urozmaiceniu:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

https://potreningu.pl/articles/4759/jak-urozmaicic-diete

https://potreningu.pl/articles/3484/jak-w-prosty-sposob-urozmaicic-swoj-jadlospis