Plan treningowy

Witam poniżej umieszczam mój plan treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę

Wtorek (klata biceps)
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangi w skosie
Rozpiętki
Wyciskanie maszyna hammer
Supinacja
Zginanie ramion ze sztangą
Podciaganie podchwytem

Czwartek (plecy triceps)
Podciaganie nachwytem
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie drążka do klatki
Zginanie na ławce rzymskiej
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie francuskie hantlą
Prostowanie ramion na drążku

Piątek (nogi barki)
Przysiady ze sztangą
Spięcia łydek na maszynie
Prostowanie ud
Zginanie nóg z tyłu
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie hantli
Wznosy hantli w bok
Face pull

Sobota (klata biceps)
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie hantli w skosie
Rozpiętki na bramie
Wyciskanie na maszynie (dropset)
Supinacja
Modlitewnik

Niedziela (plecy triceps)
Podciaganie
Martwy ciąg
Przyciągnie drążka do bioder
Przyciąganie drążka do kaltki siedząc
Wyciskanie wąsko
Prostowanie ramion na sznurku

Witaj. Nie napisałeś nam najważniejszych kwestii mianowicie jaki jest twój wiek doswiadczenie i jak wyglądał twój poprzedni plan trenibgowy. Co więcej to co wkleiłem to jedynie pewien zarys tego co zamierzasz wykonywać podczas treningu brakuje objętości. Napisz więc nam jeszcze ile chcesz robić serii poszcegolncybcwiczen oraz jaki zakres powtórzeń proponujesz na poszczególne hoje. Jak napiszesz nam te brakujące elementy wtedy będzie można ocenić czy plan jaki wkleiłem nadaje się dla cię ie czy potrzeba zmian

No niewiele napisałeś o samym planie treningowym ani ilości serii, ani ilości powtórzeń, więc nie napisałeś ważnych elementów, ale najważniejsze mimo wszystko jest abyś dał jakieś informacje o sobie bo to jest ważne do kogo mamy odnieść plan treningowy. Ale co mi się rzuciło od razu w oczy w Twoim planie treningowy to fakt, że mimo iż masz tych dni treningowych sporo to nadal masz władowany dzień nóg z barkami, gdzie aż się prosi żeby tym nogom dać osobny dzień treningowy, aby zrobić je porządnie a nie dzielić w jednym treningu z barkami.

Dałbyś ankietę działu to cos o Tobie bedziemy wiedzieli, jakie cele treningowe masz, dorbze jakbyś dodał serie i powtórzenia do tego

Plan z seriami i powtórzeniami wkleiłem od nowa "moj plan treningowy"

gdzie go wkleiłeś ?