SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PRAWA RĘKA SILNIEJSZA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 311

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 16 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 213
Witam, mój prawy biceps jest większy i silniejszy. Robiąc podciągnięcia australijskie czuje ze prawy biceps jest większy od lewego. Przy pompkach moje ciało podnosi też na początku ta silniejsza ręką, a słabsza tylko na koniec pomaga
Co zrobić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 107 Wiek 44 dni Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 752
Przy pompkach pracują tricepsy - biceps tylko stabilizuje - więc tutaj masz słabszy jeden z tricepsów.
Przy ćwiczeniach złożonych uważaj na technikę bo tą pewnie zgubiłeś i jedna ze stron przejmuję większą pracę - tak jak w pompkach i podciąganiach wszelkiej maści.

Spróbuj poćwiczyć trochę unilatelarnie -jednostronnie - izolacje na biceps/triceps jakieś uginania ,francuzy i inne takie zabawy ,a w ćwiczeniach złożonych staraj się pilnować aby obie ręce szły równo. Póki obie ręce pracują równo - ćwiczyć jak przestają nie robisz dalszego powtórzenia ,żeby dalej nie pogłębiać dysproporcji w sile.
1

"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."

Victor Hugo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 16 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 213
Po prostu ta silniejsza rękę czuje po treningu jaka jest spuchnięta i jak napinam ją to czuję takie śpięcie, a ta lewa wygląda jakby treningu nie miała, wygląda prawie tak samo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 16 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 213
Prawa ręka po treningu ma 26 cm (wiem mało, ale jestem ektomorfik iem i dopiero zaczynam ćwiczyć), a lewa ma 25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 16 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 213
A szwedki mogę na triceps?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 16 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 213
A mam jeszcze pytanie:Jakie mięśnie angażuje podciąganie się PODCHWYTEM A JAKIE NACHWYTEM?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 107 Wiek 44 dni Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 752
Jasne ,że możesz ,ale tu również musisz uważać na technikę ,aby obie strony ciała pracowały równo.

Pamiętaj ,że każdy kiedyś zaczynał i nie ma wstydu w tym ile masz w bicepsie czy gdziekolwiek ,a 25-26 to normalna różnica. Każdy ma jakąś mniejszą lub większą asymetrię ,więc tym się nie przejmuj. Prawdopodobnie zawsze będzie jakaś asymetria mięśniowa. bo pewnie większość rzeczy robisz daną ręką ,praworęczny - prawą , leworęczny - lewą.

Ważniejsze jest natomiast ,żeby pilnować ,aby dysproporcja siłowa się nie powiększała.

Często początkujący popełniają taki błąd:
Np.: Wykonujesz uginanie hantli na biceps. Prawa ręka robi 12 powtórzeń ,a lewa 9. Wykonujesz 3 takie serie.
Zobacz: Prawą ręką wykonujesz aż o 9 powtórzeń więcej niż lewą w ogólnym rozrachunku.. W ten sposób powiększa się tylko dysproporcje siłowe/wytrzymałościowe i po trochu asymetrie mięśnia - jego wygląd i obwód.

Dlatego zawsze powinieneś pracować w tempo lewej ręki. Ona robi 9 powtórzeń - prawa też :).

Pozdrawiam :).

"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."

Victor Hugo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
1 cm to ma większość taką różnice, przeważnie reka wiodoca jest silniejsza i większy ma obwód, jak kolega wspomniał na obwód ramienia wpływa też triceps i tu mzoe być problem a nie w bicepsie. Trenuj spokojnie z czasem się wyrówna.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 107 Wiek 44 dni Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 752
Podciąganie podchwytem angażuje Plecy oraz Bicepsy - mniej więcej po równo.
Jeśli w podchwycie zwęzisz chwyt/złapiesz drążek dłońmi bliżej siebie to bardziej zaangażujesz biceps ,ale plecy dalej będą pracowały.

Nachwytem angażujesz również plecy i bicepsy -ale tu dużo bardziej pracują plecy.
Jeśli złapiesz z kolei szerokim chwytem w nachwycie to zaangażujesz więcej mięśni pleców ,a jeśli normalnym ,na szerokość barków to zaangażujesz najmocniej najszerszy ,jak się nie mylę.

Ogólnie - w każdym rodzaju podciągania pracują plecy i bicepsy - bo są to partie ,które odpowiadają za ruchy przyciągania czyli np.; uginanie na biceps (izolowane) - pracuje sam biceps , wiosłowanie (złożone) - pracuje biceps ,którym przyciągasz sztangę oraz plecy.
Podciąganie to ćwiczenie złożone i prawidłowo pracuje w nim wiele mięśni ,ale najważniejsze co powinieneś jeszcze wiedzieć to ,że powinien pracować brzuch - być cały czas spięty podczas podciągania - wtedy usztywnia i stabilizuje twoje ciało.

Chyba to wszystko co dot. twojego pytania. Nie będę przecież opisywał tu całej techniki podciągania itp. hehe :)
Pozdrawiam


Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-08-02 12:15:12
1

"Bądź jak ptak, który spocząwszy w locie swym na gałązce, chociaż ona ugina się pod jego ciężarem, nie przestaje śpiewać, bo wie, że ma skrzydła, które go ustrzegą od zagłady."

Victor Hugo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 16 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 213
DonD Niby masz status początkujący, a jednak pomóc umiesz.Wielkie dzięki.Teraz robię pompki na kolanach, żeby robić równo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Wiek 16 lat Na forum 116 dni Przeczytanych tematów 213
A dlaczego przy podciągnięciach australijskich ten prawy biceps bardziej pracował, był bardziej spuchnięty? Przecież moje dłonie równo pracowały
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obciążenie bitumiczne na sztandze - ile wejdzie

Zestaw 1