- przysiad ze sztangą 4x10
- wiosłowanie w opadzie nachwytem 4x10
- wyciskanie leżąc 4x6
- wznosy hantli bokiem 3x12
- uginanie ramion ze sztangą 3x12
- prostowanie ramion na lince wyciągu górnego 3x12
odkąd zacząłem ćwiczyć przez te 3 miesiące dokładałem kilka-kilkanaście razy ciężar/zwiększałem liczbę powtórzeń i dalej mogę to robić we wszystkich ćwiczeniach poza wyciskaniem leżąc. na początku wyciskałem na ławie ciężarem 30kg, potem 35kg, a teraz wyciskam 40kg na te 4 serie 6 powtórzeń. wyciskam taki ciężar już od miesiąca i nie jestem w stanie nic dołożyć. ilości powtórzeń również nie mogę zwiększyć bo siła mi na to nie pozwala. sam już nie wiem czy to moja genetycznie słaba klata czy może chodzi o coś jeszcze innego. co może być tego przyczyną? pompy w klacie mam wrażenie że w ogóle nie odczuwam, w porównaniu do bicepsa i ud, które w moim przypadku są najbardziej nabite po treningu. nie wiem czy to może mieć znaczenie ale dodam że mam nadwagę, ważę 68 kg przy 175cm. z góry dzięki za pomoc i rady