[BLOG] DT Bocian

Witam :)

Dawno temu miałem dokonać pomiarów. Dodam tylko, że są to wyniki na czczo. Wieczorem również zrobię pomiary, aby mieć punkt odniesienia.

Waga 102,5 - > 100,2kg
Pas. 102,5. - > 100-100,5cm
Biceps 44,5 - > 44,5-45cm
Udo. 71 - > 70-70,5cm

Ciekawe jest to, że jak napne mięśnie brzucha to coś tam się przebija.










Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-22 08:04:14

No to widać, że redukcja się wkręciła jak należy

Witam! Trening z dzisiaj, 22.07.19r. Ok. 65minut

Wl
5x60
3x80
2x100
1x110

4x120
4x110
6x100
8x90

Podciaganie podchwytem + OHP

1+ 5x20
2+ 5x40
3+ 5x50
4+ 5x55
5+ 5x60
6+ 5x65

Szrugsy sztanga
10x100
10x140
20x100

Biceps modlitewnik hantlem + maszyna imitująca pompki na poreczach

12x20 + 12x120
14x16 + 10x160
21x12 + 8x180


W Wl tegoroczny rekord (4x120), a ogólnie to wyrównanie PR z kwietnia 2018r. Może uda się w końcu wycisnąć za jakiś czas to 140kg
Problem przy wyciskaniu to ok. 20-25cm nad klatka. Tam sztanga się niemalże zatrzymuje i ciężko to docisnac. Mam wrażenie, że do tego punktu wycisnalbym ten ciężar na 6+ powtórzeń.

Podciaganie i OHP narazie delikatnie, trzeba sobie przypomnieć ruch.

Waga na siłowni w ubraniach pokazała 102,2kg.


Pozdro!

Witam, trening z dzisiaj, 23.07.19r ok. 75 minut

Przysiad
4x20
4x60
4x80
4x100
4x120
4x130
4x140
4x150
4x160
4x170
3x180

Mc

4x60
4x100
4x140 paski
4x160 paski
8x180 paski

Prostowanie nóg na maszynie
12x65
12x65
12x65

W przysiadach i Mc zapas 1 powtórzenia. Gdyby chwyt był świeży, to w martwym mogloby pójść na 11-12powtorzen.

Pozdro!




Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-23 20:51:03

Witam, trening z dzisiaj, 26.07.19r ok. 80 minut

Góra 1 (cykl 2)

Wl

8x20
5x52,5
3x82,5
2x102,5

10x102,5
10x92,5
10x82,5
10x72,5

Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko

5x70
8x100
8x80
10x70
12x60

Wyciskanie hantli siedzac
8x22
8x26
8x30
8x34
5x38

Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach

6x40 + 6x120
6x50 + 6x160
6x60 + 6x180
6x70 + 4x200
12x50 + 15x120



W wyciskaniu wydaje mi się, że rekord na 10 powtórzeń. Jeśli za tydzień uda się zrobić 10x105,to na pewno będzie to rekord.

Trening zrobiony wcześniej, tylko po drobnym śniadaniu. W sobotę lub niedzielę zrobię pomiary i zobaczę, czy coś w cyferkach się zmieniło. Patrząc w lustro to na pewno delikatnie poprawił się brzuch. Niestety siedzi tam jeszcze sporo smalcu. Fajnie byłoby za kilka miesięcy zobaczyć tam dość wyraźne mięśnie brzucha.


Pozdro!

Najważniejsze jest to, że widzisz już zmiany w sylwetce

Witam, trening z dzisiaj, 28.07.19r ok. 85 minut

Przysiad
8x20
8x65
8x85 pas
1x105 pas
8x105 pas
8x125 pas
1x145 pas
8x145
6x165

Dociaganie (wcześniej było z wysokości dołu kolana, teraz z góry kolana)

6x60
6x100 paski
6x140 paski
3x170 paski
3x200 paski
3x220 paski
3x240 paski PR!

Wypychanie na suwnicy
8x200
8x240
8x280
8x320
8x360
8x400
8x440

W przysiadach dolozone 5kg do każdej serii, a zapas był na 2 powtórzenia. Ostatnio przy 160kg było tylko 1 powtórzenie w zapasie. Wprowadziłem naukę robienia przysiadow w pasie. Dociaganie przyjemne, są rezerwy. W suwnicy łącznie 17920kg. Na poprzednim treningu było 10304kg.

Waga pokazała 100,5kg na czczo po toalecie. W pasie równe 100cm. Czyli powolutku w dół. Jeszcze z 2-3miesiace i wstawię jakieś fotki do porównania.

Pozdro!




Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2019-07-28 16:30:33

No to elegancko, że idzie w dół waga, a siła dołożone

Witam! Trening z dzisiaj, 29.07.19r. Ok. 70minut

(Góra 2,cykl 2)

Wl
5x62,5
3x82,5
2x102,5
1x112,5

2+1x122,5
2x112,5
6x102,5
10x92,5

Podciaganie podchwytem + OHP

1+ 6x20
2+ 6x40
3+ 6x50
4+ 6x55
5+ 6x60
6+ 6x65


Biceps modlitewnik hantlem + Prostowanie ramion wyciąg gorny

8x22 + 8x50
12x18 + 10x42,5
15x14


Od samego wejścia wszystko szło ciężko. W dzień 34 stopnie dały się we znaki. Wczoraj miałem dzień dołu ciała (wyjątkowo tak wyszło, że w takiej kolejności) i odbiło się to na dzisiejszej formie. Byłem po prostu zmęczony. Po wyjściu z siłowni zamuła i ochota na bełta. Za tydzień raczej powtórzę ciężary w Wl, ewentualnie obniże do 115kg. To jeszcze przemyśle. Na pewno muszę zrobić dłuższą przerwę między pierwsza seria a druga, bo mam zbyt duży spadek siły w tej drugiej serii.

Waga na siłowni w ubraniach 102,5kg
Brzuch jakoś dziwnie napięty, zwłaszcza jego górna część.


Pozdro!

Teraz taki jest okres, że temperatura nie rozpieszcza i po wczorajszym treningu mam dokładnie takie same odczucia. Jeszcze jak na złość jak wypada mi najcięższy trening w tygodniu i do tego mam met-con to zawsze coś grzebią z klimatyzacją i jak kończyłem met-cona to miałem uczucie jak bym się miał udusić poza takim standardowym długiem tlenowym wywołanym treningiem czułem się jak by w powietrzu było jakoś mało tlenu. Lubię treningi w wysokiej temperaturze ale wczoraj jakoś wyjątkowo ciężki mi się oddychało.