Plan FBW do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238

Fbw 3 dniowe

Poniedziakek A:
Wykroki z hantlami 4×6-8
Wiosłowanie sztangą 4×6-8
Wyciskanie sztangą 4×6-8
OHP hantlami 4×6-8
Dipsy 4×6-8
Uginanie sztangi 4×6-8

Środa B :
Przysiady bułgarskie 4×6-8
Wiosłowanie hantlami 4×6-8
Wyciskanie hantlami 4×6-8
Wznosy bokiem 4×6-8
Wyciskanie francuskie 4×6-8
Młotki 4×6-8

Piatek C :
Fronty 4×6-8
Wiosłowanie sztangą 4×6-8
Wyciskanie sztangą 4×6-8
OHP sztangą 4×6-8
Wyciskanie wąsko 4×6-8
Uginanie z supinacją 4×6-8

Trenuje w warunkach domowych .
Cos poprawic ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Zrobić dwa zestawy A i B przy czym zmiany dałbym takie
W zamiast wykroków dałbym fronty ze sztangą na tyle na ile pozwoli progresja bez stojaków.
Natomiast w treningu B dałbym martwy ciąg na pierwszy ogień później bułgara i reszta bez wiosłowania.
Masz pewne ograniczenia dotyczące sprzętu fajnie jak byś miał drążek.
We wszystkich ćwiczeniach nie dochodzisz do upadku mięśniowego, ważne żeby był lekki zapas za każdym razem ale progresja z treningu na trening lub tygodnia na tydzień zachowana.
Najważniejsze we wszystkim jest technika ćwiczeń to absolutna podstawa i jest poza progresją ciężarową.
Upadek techniczny kończy serie.
O diecie nie wspominam bo bez nie ma nic.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Witaj,
przede wszystkim to proszę o informację o Tobie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wodsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238

Płec: M
Waga:73
Staz: 6 msc
Wzrost:180
Cel treningowy: sila ..
Dieta: jakas jest
Suple : bialko
Przerabiany plan: cwiczylem bez czas zaczac z :)

...

Wodsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238

Wiek:17

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Co tak na szybko rzuca się w oczy:

- plan ma być siłowy, ale klasycznego siadu brak
- 3 x wiosłujesz, a gdzie jakiś drążek?

Poza tym uważam, że nie potrzebujesz na tym etapie 3 zestawów. 2 w zupełności wystarczą. Spokojnie powinieneś też obciąć objętość treningu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wodsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238

Nie mam drazka wlasnie i nie posiadam stojakow

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Może trzeba pomyśleć o siłowni komercyjnej, która jest wyposażona?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wodsa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 238

Cwicze w domu mordko napisalem domowe

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Mordko musisz czytać

Fronty jak wykonujesz ?

Wyciskanie cały czas płąską robisz, skosów nie robisz ?
Ramion niskimi zakresami bym nie robił, siłowe zakresy w głównych bojach bym zostawił

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

KEBUL74

Ekspert

Szacuny 2625 Napisanych postów 6702 Wiek 51 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 133432

siła tłuczkami ? powodzenia
no chyba ze masz maleńkie 50tki

Mordeczko

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

jak na 6 miesięcy ot nie ma sensu się pakować w 3 zestawy treningowe zwłaszcza, że nie napisałeś też swoich aktualnych wyników w podstawowych ćwiczeniach.
Siła spoko tylko warto by było wprowadzić też martwy ciąg ale bez stojaków będzie Cię ograniczał ciężar w przysiadzie jaki jesteś w stanie zarzucić. A w sumarycznie trochę lipa bez ćwiczeń złotych bo bez podstawowego sprzętu sporo Cię ogranicza.

Reasumując dwa zestawy wystarczą w zupełności i dołożyć martwy ciąg. Oczywiście tutaj technika to rzecz najważniejsza.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat