Czy można mieć genetyczną blokadę przed wzrastaniem- rozbudowę masy mięśniowej ?

To będzie 4 masa nie chciałbym skończyć jak zwykle, a wiec w klacie 5cm na plus a w pasie 8 cm
Dlatego pytam czy od razu wejść na dodatni, ale to będzie szok dla organizmu, z 2000 na 2700 kal, może lepiej najpierw w okolice zera ?
Masz taki organizm że nie musisz kombinować- liczyć, też przez dwa lata tak myślałem, ale szereg niepowodzeń sprawił że jednak muszę być ostrożny.
Nie mogę dowalić w jednym posiłku ww i tłuszczy bo mnie zaleje to wiem w 100 %

Co do ręki to namacałem jak ścięgno odchodzi z łokcia w stronę nadgarstka i boli konkretnie to ścięgno.
Nie pomagają żadne przeciwbólowe, ani tabletki ani maści.
Rok temu bolał mnie tak bark, zanim dostałem się 1,2,3 lekarza który zrobił rezonans i potem kolejni lekarze, do których przychodziłem na wizytę biorąc urlop a jego nie było sie dziś spieszył, to bark przestał boleć.
Dlatego wyj**ane mam na lekarzy, bo ręka będzie dalej boleć a dojdą tylko nerwy i stracony czas.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-12 10:54:07

Nie każę dowalać tłuszczu i węgli w jednym posiłku.
Sam jem w każdym posiłku białko, węglowodany i śladowe ilości tłuszczu (jest zawarty w mięsie i węglowodanach).

Jesz i obserwujesz jak wyglądasz i w zależności od wyglądu korygujesz ilości tych składników.
Każdy trochę inaczej reaguje na węglowodany i tłuszcze.
Bez węgli (małej ilości) jestem słaby i zniechęcony. Tłuszcze dla mnie to zbędne kalorie gdy mam na sobie za dużo tłuszczu. Samo białko nie dodaje mi sił i wigoru.
Na białku i węglach gdy redukuję swój tłuszcz mam więcej siły a i libido na wystarczającym poziomie (jak ruski pionier, który zawsze jest gotowy do wykonania zadania ).

Plan mam taki aby po okresie zera , masować w miesiące i nabrać trochę mięśni przy jak najniższym przybraniu w pasie.
I potem znów zredukować się tak aby cały czas poprawiać sylwetkę brzucha.
Ale jak Macek napisał to nie koncert życzeń i nie wiem co z tegy wyjdzie ?
Z supli jest i będzie nadal kreatyna i beta analina, do tego chcę dołożyć cytrulinę i zastanawiam się nad tauryną.
Odżywka białkowa w razie konieczności uzupełnienie diety.

OTTO

Z supli jest i będzie nadal kreatyna i beta analina, do tego chcę dołożyć cytrulinę i zastanawiam się nad tauryną.

Z tej beta analiny to masy na pewno nie będzie. Raczej "sraczki" bym się spodziewał

A Tobie zaszkodziła ?
Biorę betę od 2 miesięcy i nic mi nie dolega poza tym że podniosła mnie fizycznie i na duchu w trudnych chwilach na redukcji.
A o taurynie co powiesz ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-07-12 20:32:17

Za dużo rozkminasz chcesz gotowych odpowiedzi i wszystko podane na tacy.
Tutaj raczej nie ma wróżbity Macieja, a Ty chcesz takich odpowiedzi:)
No ale spróbuję:
1. Nie ma treningu na masę i redukcję. Zawsze robisz taki sam trening.
Najlepiej z takim samym obciążeniem. Cardio też kręcisz tak jak do tej pory tylko schodzisz z tygodnia na tydzień delikatnie, ale nie całkowicie. O serducho też trzeba zadbać.
Jak nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia to go po prostu nie robisz:)
2. PRZESTAŃ w końcu kminić ten BILANS DODATNI UJEMNY I ZERO !!!!
Ćwiczysz siłowo i cardio jak do tej pory. Lekko obcinaj minuty cardio co tydzień tak jak pisałem wyżej.
Białko trzymasz cały czas tak samo (mam nadzieję, że nie ucinałeś). Dodajesz co tydzień załóżmy 50g węgli (produktu) i obserwujesz:)
Tłuszcz zapodajesz ok 1g/kmc i stała podaż chyba, że rotacja to więcej w dnt i niskich ww.
3. Czy białko z tłuszczem rano czy węgle to zależy od ciebie. Jak z u ciebie z glikemią, insulinowrażliwością.
Rozkładem treningów w ciągu dnia. Osobiście teraz nie jem węgli. Na masie jadłem bo było tyle do przejedzenia że musiałem wcześnie rano już ładować:)
Po węglach na wieczór niektórym lepiej się śpi. To czy masz rano siłę warunkuje co zjesz przez cały poprzedni dzień a nie tylko wieczorem.
Zalewasz się od ilość żarcia a nie od tego co zjesz na noc. Możesz szamać same węgle, całą swoją pulę na noc. Jak będzie dobrze dobrana ilość to się nie zalejesz.
4. Jak zjesz tłuszcze w pierwszym posiłku to myślisz, że do następnego z węglami już je strawisz?
Przestań rozkminiać takie pierdoły. Możesz dodawać tłuszcz do każdego posiłku.
Twoim paliwem są węglowodany. Tłuszczu, (zdrowego mam nadzieję) używasz do przemian hormonalnych itp. głównie a nie jako paliwa.
Tłuszcz dt nisko, węgle wysoko, białko stałe. DNT tniesz węgle, dodajesz tłuszczy, białko stałe.
Jakie wartości? Takie jak Tobie pasują. Zacznij, obserwuj, dodawaj, obcinaj, interweniuj....ale za dużo nie kombinuj.

Ale tak apropo to jeśli nie można czerpać energii z tłuszczu i węgli równocześnie to jak paliłeś fat redukując na węglach??? Tak dla ciekawych:)

Nie nastawiaj się, że będziesz masować bez odkładania się tłuszczu, zalejesz się zawsze. Po to są minicuty co jakiś czas i odpowiednia ilość żarcia w diecie.
Ale i tak nie ma opcji budowanie mięśnia bez budowy tłuszczu. To jest praktycznie niewykonalne...nawet na trenie

P.S. jeśli dają tobie coś suple oprócz pustki w portfelu to zapodawaj, nawet jeśli to placebo

Nie twierdzę że się nie da czerpać jednocześnie energii z ww i t.
Tylko że nie powinno jednocześnie dostarczać dużych ilości obu paliw, ja badań na ten tema nie robiłem, ale chyba nie zaprzeczysz (a może tak) że albo bazujemy na ww albo na tłuszczach, nie mówię że jeść tylko jedno albo drugie, ale komponowanie posiłków też ma ogromne znaczenie , nawet jeśli jest to czyste zdrowa żarcie.
Białka nie ucinam, nadal mam ponad 2 g na kg.

Wiem że masa-redukcja to ten sam trening, ale zmieniam bo pewnych ćwiczeń wykonywać nie mogę z powodu kontuzji.
A na dodatek organizm -mięśnie też inaczej chyba zareagują gdy ćwiczę każdą partię raz w tygodniu albo 2 razy ?
Teraz właśnie starałem się ułożyć tak plan aby dwa razy w tyg ćwiczyć każdą partię a przy tym były to proste podstawowe ćwiczenie.
Może ocenicie ?

Poniedziałek i czwartek
1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 progres ciężarem (barki mam słabe dlatego idą na pierwszy plan)
2. Przysiad tyl 4x6 progres ciężarem
3. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 - ciężar ciała
4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6 progres ciężarem
5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x6 progres ciężarem
6. Dipsy 4x6 z progres ciężarem
7. RDL sztangą- stały ciężar

I dieta:

Tak jak pisałem Twoim paliwem są weglowodany. Jak dodasz swoją ilosć tłuszczy rozłożoną do każdego posiłku to niczego nie zepsujesz.
Tu chodzi o zdrowy rozsądek. Nikt raczej kumaty na bedzie dawać 100g tłuszczu do 100g ryżu.

Ale to co wrzuciłem jest dobrą bazą ?
W dniu treningu dojdzie po treningu np. kasza jaglana z odżywką białkową.

Właśnie to mnie cały czas nurtuje, tu tkwi mój problem, i niepotrzebne Waszym zdaniem kombinowanie z dietą, co jem ile i że ciągle liczę- ważę posiłki.
Widać jednak mam rację bo są osoby takie jak ja, mające problemy, jednak nie wszystko jest takie proste dla wszystkich :)

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Tłuszcz_i_węglowodany:_tuczący_duet_-a3710.html