Zwis na drążku o ugiętych rękach

Witam , wybieram się za rok na studia oficerskie i jednym z wymagań dla kobiet jest zwis na drążku o ugiętych rękach na czas .Moje pytanie brzmi co mogę zrobić aby zawisnąć chociaż na sekundę i stopniowo polepszać ten czas? :) Pozdrawiam :)

Rozumiem że nie dasz rady nic się utrzymać ?

Trenujesz coś ?

normalnie zawisnąć na drążku dam radę tyle ,że aby zaliczyć pozytywnie egzamin muszę mieć brodę powyżej drążka a tutaj już jest mały problem .. w domu mam mini siłownie oraz drążek i chce właśnie zacząć już powoli się przygotowywać do testów

proponuje wejść na jakiś stołek i próbować wytrzymać jak najdłużej w tej pozycji (oczywiscie bez stołka już) i robic to w seriach

Wejdz sobie na YT i wpisz w szukajce (podciąganie PROGRESJA ) lub coś w ten deseń i wyskoczy ci sporo filmików jak od najprostszych metod uczyć się podciągania i wszystkiego co z nim związane . Ogólnie to musisz wzmocnić mięśnie górnych partii , wzmocnić chwyt itp.

Dziękuje bardzo!:)

Mozesz próbowac na poczatek z gumą oporową trochę kilogramów zejdzie, mozesz tez trenować samą siłę chwytu na wyprostowanych ramionach, liczy się też technika odpowiednia aby ramiona były blisko ciała by nie powstawała dźwignia

Przede wszystkim nie sjupiaj się na samym drążku. Ma znaczenie czy wisisz podchwytem czy nachwytem? Musisz przede wszystkim wzmocnić grzbiet barki mięśnia ramion bicepsy i przedramiona jak ramiennopromieniowy. Nie zapominaj o mięśniach brzucha krote również będą ważne w kontekście całej siły mięśniowej również mam tutaj na myśli mięśnie środka core która pozwolą wypracować lepsza stabilność sylwetki. Ile czasu zostało do egzaminu? Pochwalę się że obecnie przygotowywałem kobietę do szkoły oficerskiej i miała pompki do wykonania zaczynała z zerowego pułapu i zrobiła 15 na zaliczenie. Zdała :)

Został mi rok :) wiszę nachwytem :)

no to mnostwo czasu aby wypracowac dobra forme pod zaliczenie nam sie udalo osiagnac cel w 50 dni

To i tak w sumie w mega krótkim czasie szacun !