golimonka

52 poziom — Specjalista

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

186

przeczytanych postów

6615

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 22

Zawód/studia .

Województwo Podkarpackie

Miasto .

O mnie tak o xd

Zainteresowania Informatyka,sport,siłownia,matematyka

Dieta 4000

Uprawiane sporty margonem

Ostatnia aktywność 15.07.2026 (12:09)

Data rejestracji 05.02.2019 (22:32)

Wzrost: 184 cm

Waga: 100 kg

Współczynnik BF: 17%

Obwód bicepsa: 47 cm

Obwód łydki: 46 cm

Obwód klatki piersiowej: 114 cm

Obwód przedramienia: 37 cm

Obwód bioder: 91 cm

Obwód uda: 67 cm

Obwód w pasie: 93 cm

Wyciskanie na ławce: 140 kg

Martwy ciąg: 150 kg

Wyciskanie na barki: 95 kg

Podciągnięcia: 8

Przysiad: 200 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc witam, mam pewien problem. 18 lat, 184 cm,93 kg nie mogę za nic przybrać na wadzę... jem aktualnie koło 4100 kcal dziennie, dieta nie jest jakas superowa ale i chyba nie najgorsza.. przez wakacje lecialem 10 tyg enan 250 co 5 dni, teraz wiadomo	21	2022-09-23 16:47
Zdrowie i Uroda	Rozstępy - jako sobie z nimi radzić? cześć, wyszukiwarka tematów mi coś nie działa na telefonie a komputer mam popsuty i nie mam zbyt czasu aby zanieść go gdzieś do naprawy czy coś - dlatego zakładam nowy temat - co na rozstępy ? jakieś sposoby domowe czy cos? wiem że nie znikna..	11	2022-03-20 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	pytanko siema, mam pytanie. jest może jakieś ćwiczenie na część ciała nie wiem jak się ona nazywa xd chodzi mi o tą część nogi poniżej łydki a powyżej kośći. u mnie jest ona strasznie chuda ma ona taki sam obwód jak obwód mojego przedramienia ;/ nie	6	2020-04-17 13:45
Trening dla początkujących	plan treningowy i dieta wzrost: 165.5 waga: 49 kg zapotrzebowanie kaloryczne: bmr: 490+1035-70+5=1460 tea: trening 3 razy w tygodniu 45x7 =315 , 315x3= 945, 945:7=135 neat: - tego nie jestem pewien nie jestem w stanie sprawdzić ale myśle że 450 kcal	10	2019-08-04 19:41
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie białka witam moje zapotrzebowanie białka wynosi 100g białka jednak dziś zjem tylko 60g gdyż nie mam poprostu jajek i mleka ktorymi uzupełniam reszte a moje pytanie takie moge dobić to jutro na dniu nie treningowym te 40g i bedzie to dzialalo tak jakbym	8	2019-07-24 16:45
Odżywki i suplementy	Spalacz na masie? witam mam pytanie jestem w tej chwili na masie (dodatnim bilansie kalorycznym) i znalazłem jeszcze stary spalacz tłuszczu który stosowałem na redukcji i tu moje pytanie czy na masie da on jakieś efekty czy nie oplaca sie go stosować?	4	2019-07-15 14:09
Zdrowie i Uroda	brzuch siema mam problemy choc nwm czy to problemy czy tak ma byc hehe no to do rzeczy jak wstaje rano to moj brzuch jest fajny w sensie chudy itd ale jak sniadanie zjem to mi sie zwieksza po za klatke ;( tak ma byc czy to problemy mam wzdecia czy cos	60	2019-06-07 21:05
Zdrowie i Uroda	Wklęsła klatka cześć, mam nietypowy problem chodzi o moją klatkę która jest wklęsła. odrazu mówię nie mam jej z powodu małej aktywności w dziecinstwie przeszła na mnie z genów jesli moge to tak nazwać xd mój tata,brat,dziadek też mieli... a więc tak rok temu w	32	2019-04-15 17:50
Odżywianie i Odchudzanie	problem siemka mam takie pytanie bo normalnie jadam po 2500 kcal około ale wczoraj nie zjadłem śniadania zjadłem obiad do 1000 kcal miał i na kolacje mlekołaki ale 600 kcal max bo mleko 0% i te mlekołaki tez jakies 0 cukru takie ubogie i dzisiaj rano jak	10	2019-05-02 09:42
Odżywki i suplementy	pytanie siema posiadam takie suple jak hmb beta alanina i kreatyna noi jak to mogę brać? postanawiam na nich ćwiczyć od maja bo narazie przerwę robiłem no i czy brać wszystko razem czy np 1.5 miesiąca kreatyna i 2 miesiące hmb+beta alanina czy jak mógłby	6	2019-04-04 15:06
Zdrowie i Uroda	ogromny problem siema mam 13 lat 163 cm i właśnie z wzrostem mam problem zacząłem ćwiczyć gdzieś 30 września 2018 roku noi wtedy miałem 163 cm problem w tym że mam 163 cm tak samo w tej chwili czyli nie rosne a jestem w okresie dojrzewania no nie nie robie martwy	4	2019-03-28 21:38
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie siemka, chciałbym do początku wakacji odchudzić brzuch i zbudować sześćiopak nie jakiś super bo wiem czasu nie mam wiele noi kiedyś czytałem chyba tu na forum albo gdzie indziej że w 3 miesiące diety i ćwiczeń można odchudzić nieźle	5	2019-03-23 19:25
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie elo pytanko takie jestem na diecie i czy można wierzyć produktom zero? w sensie np. napój ten energetyk monster zero kalorii albo cola zero albo inne tym podobne to na diecie można takie? bo pisze faktycznie na składzie ze tych kalorii nie ma	16	2019-03-19 21:10
Odżywki i suplementy	pytanie siemka mam pytanie o hmb temat jego widziałem że był wielokrotnie poruszany ale czytając je to widzialem że jedne osoby pisały ze im pomoglo a innym nie więc tutaj sie pytam czy to wkoncu działa czy nie? a tak wgl to moglibyście polecić mi jakieś	14	2019-03-02 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie siemka, ostatnio postanowiłem liczyć kalorie białko i węgle jakie są w moim jedzeniu noi wyszło że jem 70g białka dziennie noi tu się nasuwa pytanie gdy juz zjadlem te 70g białka nie konieczne odrazu przed treningiem bo trening zaczynam o 19 a	7	2019-02-27 17:47
Odżywianie i Odchudzanie	problem cześć postanowiłem się lekko odchudzić lecz mam pytanie nigdzie nie mogłem znalesć na nie odpowiedzi dotyczy ono coca coli zero na jej składzie pisze ze posiada 1 kcal na 100 ml i czy można ją pić na diecie? czy to poprostu jest zamienione na jakies	6	2019-02-19 17:28
Trening dla początkujących	pytanie siema mam 13 lat mam 163 cm wzrostu oraz waże 53 kg mam pytanie co do mojego wzrostu czy ćwiczać w tym wieku i nie wykonywujać cwiczeń typu martwy ciąg lub przysiad czyli tych co obciążają kręgosłup, nie będe miał problemów z wzrostem? znam takiego	5	2019-02-23 19:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem cześć, mam 13 lat ćwiczyć zacząłem gdzieś tak w początkiem maja zaczynałem wtedy od pompek,podciągania się,brzuszki i tego typu sprawy początkiem października zamówiłem sobie hantelki regulowane 40 kg i ławeczkę. od tego czasu ćwicze dokładnie,jem	7	2019-02-05 22:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-10-14 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-25 17:32
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-25 17:22
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-25 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-25 13:36
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-25 10:25
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-24 09:48
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-24 09:02
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-23 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-23 17:51
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-23 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - pomoc	2022-09-23 17:34
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	2022-07-21 01:03
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	2022-07-19 12:32
Zdrowie i Uroda	Rozstępy - jako sobie z nimi radzić?	2022-03-25 23:34
Zdrowie i Uroda	Rozstępy - jako sobie z nimi radzić?	2022-03-20 12:53
Szybkie pytania bez logowania	Studia a trening	2021-11-08 20:29
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	2021-09-27 22:05
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	2021-09-10 21:48
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	2021-09-08 23:12
Galeria Zdjęć	Nabijamy Pajacyka !!	2021-08-28 19:03
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2021-04-26 17:33
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2020-06-04 11:57
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2020-06-04 11:39
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2020-05-31 15:52
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2020-05-11 14:09
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2020-05-11 14:04
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2020-05-11 13:53
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2020-05-11 02:22
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2020-05-10 16:44