Pytanie o ćwiczenia redukcyjne

Cześć. Jestem nowy na tym forum, więc może przejdę do sedna. Mam 22 lata i znaczną nadwagę (122 kg). Niedawno odwiedziłem dietetyka i mam ułożoną dietę, czyli standardowe 5 posiłków. Teraz moje pytanie do Was - jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji ławeczkę z pełnym wyposażeniem (hantle, sztanga, modlitewnik, sztanga mocno łamana) która od lat stoi i się kurzy oraz worek treningowy. Próbowałem kiedyś układać jakiś plan samemu jednak nigdy nie miałem tej pewności czy będzie on skuteczny dla mnie. Na co dzień mam trochę ruchu w pracy, wykonuję około 12 tysięcy kroków. Będę wdzięczny za każdą rozbudowaną odpowiedź ze wskazówkami. Dołączam też wykres z tanity, który dostałem od dietetyka. Pozdrawiam!

dokladnie jw BMR jak sama nazwa wskazuje to basic metabolic rate czyli podstawowy wydatek energetyczny, bez uwzglednienia wydatku na aktywnosc fizyczna poza tym, że musisz zyc jezeli dodatkowo trenujesz, pracujesz fizycznie, jak i jestes po prostu osoba aktywna ktora wiekszosc dnia spedza na nogach to musisz to uwzglednic w przesliczeniach, stad wyszlo Ci prawie 3500 kcal na dobe i to bedzie Twoja zerowa kaloryka pokrywajaca zapotrzebowanie na codzienna aktywnosc. tez mam BMR w granicach 2600 kcal, ale okolo 3900 to poziom zero

na poczatek wszystko jest ok .
zacznij od czytania , 1rok treningu

co rozumiesz pod pojeciem dieta, standardowe 5 posilkow?
bo niekoniecznie standardowa diete powinienes miec z taka nadwaga

Nawiązując do tematu nie ma ćwiczeń odchudzających od tego jest odpowiednia dieta.

Co do ćwiczeń zależy od tego co dajesz radę zrobić czy jesteś w stanie przemaszerować większy dystans bo od tego by należało zacząć rozważania co możesz a czego nie.

TomQ-MAG

co rozumiesz pod pojeciem dieta, standardowe 5 posilkow?
bo niekoniecznie standardowa diete powinienes miec z taka nadwaga

Może źle się wyraziłem. Miałem na myśli normalną dietę odchudzającą ustanowioną przez dietetyka i składa się ona na 5 posiłków dziennie.

rion10

Nawiązując do tematu nie ma ćwiczeń odchudzających od tego jest odpowiednia dieta.

Co do ćwiczeń zależy od tego co dajesz radę zrobić czy jesteś w stanie przemaszerować większy dystans bo od tego by należało zacząć rozważania co możesz a czego nie.

Kondycyjnie nie odstaję tak bardzo moim zdaniem, rok temu z podobną wagą chodziłem nawet po Tatrach większość dnia. Zależałoby mi na jakichś ćwiczeniach na sprzętach które już posiadam, czyli ten worek i ławeczka.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zalezy gdzie ją jeszcze wykupiłeś, bo neirasz dietetycy a reczej (pseudo) to szarlatany są jakieś

anubis84

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zalezy gdzie ją jeszcze wykupiłeś, bo neirasz dietetycy a reczej (pseudo) to szarlatany są jakieś

Byłem na wizycie u lokalnego dietetyka. Ogólnie dieta jest ułożona na podstawie tych produktów: https://imgur.com/75AiTld 

W takim razie możesz zrobić sensowny trening z takim sprzętem. Możesz wybrać ten z linku wyżej i jak będzie potzreba modyfikacji go to pisz śmiało.

produkty są ok, ale też dobrze zadbać o odpowiedni bilans będzie za dużo kalorii to redukcja nie pójdzie

anubis84

produkty są ok, ale też dobrze zadbać o odpowiedni bilans będzie za dużo kalorii to redukcja nie pójdzie

Dietetyk tak mi rozłożył dietę, że dziennie przyswajam ~2300 kalorii