[Masa] 80kg+ proszę o ocenę

Cześć, proszę o ocenę diety na masę na podstawie poniższych danych i zrzutu ekranu z dziennika żywieniowego. Mam tylko pewną wątpliwość, bo z tego co widziałem na innych forach i stronach np. płatki owsiane traktujemy jako źródło węglowodanów, twaróg jako źródło białka, oliwę jako źródło tłuszczy itp, natomiast dziennik dolicza mi dodatkowo tłuszcze z płatków owsianych, białko z banana, węgle z mleka itd. Czy zatem wartości wyliczone przez dziennik żywieniowy mam traktować jako rzetelne i prawidłowe?

Wzrost: 202
Waga: 84
Obliczone zapotrzebowanie:
151g białka (16% kcal)
504g węglowodanów (64% kcal)
84g tłuszczy (20% kcal)

Na ten moment wygląda to w ten sposób. Co dwa tygodnie (przez pierwsze 8 tyg) będzie zwiększana ilość węglowodanów o 25g (100kcal) a przez kolejne 8, co 2 tyg zwiększana ilość białka o 10g. Tylko najważniejsza kwestia, o którą chciałem zapytać, czy liczymy to tak jak dziennik pokazuje, czy z płatków owsianych same węgle, z fileta z kurczaka samo białko etc.?

Pozdrawiam

Jeżeli wiesz ile w danym produkcie jest omega 3 i omega 6 to rzeczywiście nie trzeba aż tak dokładnie liczyć. W innym wypadku warto utrwalić ilości że strony nutritiondata.

Tak, liczysz według dziennika wszystko. Dietę musisz poprawić szczególnie drugi Posiłek, zdrowe tłuszcze słonecznik do wywalenia

Oczywiście ze tak. To, że coś jest źródłem białka, czy węglowodanów nie znaczy, że zawiera tylko jeden składnik odżywczy. Kieruj się dziennikiem. Wklej Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Coś dużo tych kcal.

To jak chcesz to liczyć, jak z ryżu tylko węgle policzysz to od tak sobie białko z niego nie wyparuje żeby go nie liczyć, wliczasz wszystko, akurat oliwa to zły przykąłd bo to tylko tłuszcz jest

ale np Wieprzowina karkówka
białko 16,1 tłuszcze 22,8 węgle 0,0

policzysz jako białko czy jako tłuszcze ?

nie doliczasz sobie makroskładników planując, z góry, leć na tym rozkładzie i obserwuj ciało, jak zalewa to podcinasz, jak jest zastój to dopiero dokładasz

Super, dziękuję serdecznie wszystkim za odpowiedzi! Zastosuję się do Waszych rad.

flex1976

Tak, liczysz według dziennika wszystko. Dietę musisz poprawić szczególnie drugi Posiłek, zdrowe tłuszcze słonecznik do wywalenia

Rozumiem przez to, że słonecznik nie zawiera zdrowych tłuszczy? Zamiast niego orzechy, a co 2/3 dni ryba zamiast fileta z kurczaka teoretycznie byłoby ok, prawda?

Orzechy są ok byle nie ziemne. Jako źródło tłuszczu nerkowce, włoskie, migdały, nasiona chia, olej lniany, osobiście na tym bazuję.
Tłuste ryby bez popadania w paranoję, ale dobrze jakby wędzone i puszkowane wpadały okazjonalnie.
Oprócz kury jest jeszcze min. krowa świnia i indyk.


Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-05-29 10:17:41

Jak proporcje kwasów tłuszczowych będą w ogólnym rozrachunku mieściły się w przyjęte ramy "poprawności", to nic nie stoi na przeszkodzie by w jadłospisie znalazły się i fistaszki i słonecznik.

Tutaj można poczytać więcej na temat proporcji kwasów tłuszczowych w diecie:

https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie 

domer

Tutaj można poczytać więcej na temat proporcji kwasów tłuszczowych w diecie:

https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie

Dziękuję za artykuł, z chęcią przeczytam. Z tego co znalazłem w wielu rzetelnych źródłach na temat odżywiania to unikanie niezdrowych tłuszczy przy jednoczesnym spożywaniu racjonalnych ilości ryb, orzechów, oliwy (lub innych olejów roślinnych), awokado oraz kilku (2-4) łyżek oleju lnianego dziennie zapewni prawidłowe proporcje kwasów omega3:omega6 (ewentualnie suplementacja) i nie trzeba w takim przypadku liczyć dokładnych proporcji, aby mieć pewność że są one prawidłowe.

Składniki makro dostarczasz z
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.