[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami

Kontuzje rzadko się pojawiają nagle to najczęściej suma wielu mniejszych uszkodzeń, w którymś momencie dany fragment mówi dość. U mnie z czasem doszedłem do wniosku, że kontuzje były następstwem wielu błędów nie tyle treningowych co przeciążeniowych.

Czyli ze za duzo i za ostro trenowales?

Dokładnie, u mnie jak się pojawił problem z plecami (siłowniany) bo wcześniej praca fizyczna mi załatwiła plecy, to robiłem 8 treningów w tygodniu plus praca zawodowa i lipa z regeneracją. Więc organizm powiedział dość.
Teraz już nauczyłem się wyłapywać sygnały jakie mi daje kiedyś nie rozumiałem ich

No i ryszył "projekt plaża", a poszło dzisiaj tak:

BP
62.5kg x4
70kg x3
75kg x10 (AMRAP) x8 x7 (nie dało rady ósmego)
72.5kg x8

SQT high-bar (tutaj postarałem się bardzo żeby schodzić na dobrą głębokość i ćwiczenie stało się znacznie trudniejsze)
75kg x4
85kg x3
90kg x12 (AMRAP) 2x8 x7 (przygniotło na ósmym)

BOR
65kg x5
75kg 1x10 problem z nadgarstkiem (stara kontuzja z dzieciństwa sie odzywa)
Zmiana chwytu na podchwyt:
60kg x10 x10

OHP
50kg x4
55kg x7 (słabiutko bo to powinno być na 11 powt.)
50 x6 (dramat)
40kg x8 (dramatu ciąg dalszy)

Leg Curl
66.2kg 2x12

BBC
40kg 2xAMRAP x12 x7 (coś siły brakło na drugą serie)

Trening poszedł raczej słabo ale przynajmniej objętościowo nie wyszło najgorzej bo BP blisko 3 tony i SQT 3700kg. Ogólnie przy maksach peak wyszedł bardzo fajny ale teraz wygląda na to, że osłabłem nieco na wyższych zakresach powt. ale to może być też złudzenie bo starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia jeszcze dokładniej technicznie (klata z ładną pauzą u dołu a siady na bardzo dobrą głębokość). W OHP głowa długa tricepsa powiedziała dzisiaj "pie***le nie robie"... siły w tym ćwiczeniu mam bardzo dużo na pierwsze 2-3 powt ale później nagle jakby para ucieka bardzo szybko i to przy wcale nie dużych ciężarach bo 40kg powinno lecieć na ponad 20 razy a tym czasem w ostatniej serii 8 i basta... ;/ Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi...


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/13/2019 9:45:15 PM

To całkiem normalne, że na wyższych repach teraz szału nie będzie ale to wszystko szybko wróci do normy.

A poza tym panie co to za przysiady w projekcie plaża trenuje się tylko górę

Co się kryje pod BOR?

Kurde wiem ze zgrzeszylem :p Nogi teraz praktycznie priorytet bo dysproporcja dalej jest miedzy góra a dolem. Bent Over Row czyli wioslowanie sztangą w opadzie :)

rion10

To całkiem normalne, że na wyższych repach teraz szału nie będzie ale to wszystko szybko wróci do normy.

A poza tym panie co to za przysiady w projekcie plaża trenuje się tylko górę

Co się kryje pod BOR?

no nie wiem czy tylko
5/3/1 Beach Body Template
Monday
Squat
Hang Clean
Press
Fat Bar Curl

Wednesday
Squat
Deadlift
Press
Dumbbell Row

Friday
Hang Clean
Squat
Press
Rope or Towel Chin-Up
kurcze same siady
albo ja korzystam z nie tych planów
oryginalny tekst gdyby komuś coś strzeliło do główki https://www.t-nation.com/workouts/531-beach-body-challenge

Panie oni się nie znają na treningu jak jest projekt plaża to trenuje się tylko łapy, klatę, barki i brzuch i forma się zrobi na lato

IBP
60kg x4
65kg x3
70kg x9 RPE10 x7 RPE10
65kg x8 RPE10
60kg x8 RPE10

DL
87.5kg x4
95kg x3
105kg 2x7

Chinup
15kg x9 x7 x6 wszystko RPE10

Calves 35kg x30 x25 x20

Goodgirl 3s 63kg x16 x16 x16

Rear delts 12kg x18 x16 x16

Jestem coraz słabszy z każdym treningiem.



Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/15/2019 5:37:10 PM

Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 5/15/2019 5:37:38 PM

Może trzeba przyjrzeć się diecie albo po prostu już organizm daje oznaki zmęczenie obecnym mikrocyklem.