Wyjście z redukcji

Witam, kończę już okres redukcji który trwał prawie 4 miesiące aktualnie jem 1900 kcal i robię cardio 7 razy w tygodniu po 35 minut.
Zaczynałem redukcje z wagą 87 kg aktualnie ważę 74-75 kg. Stopniowo dodawałem aktywności i stopniowo obcinałem kalorii. Mase zakończyłem na 3700 kcal.
Nie wiem jak najlepiej i najbezpieczniej przejść z redukcji na masę, lepiej dodawać po 200 kcal tygodniowo i jednocześnie co tydzień obcinać po 5-10 min cardio czy od razu wbić się w okolice zera kalorycznego ? Zależy mi żeby się nie ulać. Z góry dziękuję za każdą poradę i odpowiedź.

A ile wynosi Twoje zero kaloryczne? Wszystko trzeba robić stopniowo

Aktualnie nie znam swojego zera, musiałbym wyliczyć je ponownie

Ale z własnego doświadczenia wiem, że wszelakie wzory i kalkulatory kalorii nie są do końca prawdomówne

No to dodawaj stopniowo te kalorie, np 200 co tydzien. Możesz też obciąć kardio do 20min

Schodzenie aż tak nisko z kaloriami nie było rozsądne. Musisz wyliczyć ile mniej więcej wynosi zero i o tyle podnieść. Ja bym dodał 500kcal i obserwował obwody ciała.

A czy mogę od razu zmienić plan treningowy od razu z dniem w którym dodam kalorie? . Myślałem nad tym https://www.sfd.pl/4_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135993.html
Co o tym sądzicie ? Warto ćwiczyć takim planem ?


Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-06 16:52:34

Mimo że było sporo tematów na forum jak to w końcu jest, na masę lepszy jest FBW czy SPLIT ?

Nie istnieje coś takiego jak trening typowo na masę

A ten plan który podesłałem jest warty uwagi ?

Jest wart uwagi ;) ale nie wprowadzaj go odrazu na zejściu z redukcji. Najpierw popodbijaj kalorie dojdź do nadwyżki i wtedy możesz wprowadzić nowy trening.