Wyjście z redukcji

Nie ma czegoś takiego jak lepszy trening. Dobry jest przede wszystkim ten, który wykonujemy poprawnie techniczne z dobrym doborem ćwiczeń i zaskakiwaniem mięśni.

Ale ten plan, oczywiście zmodyfikowany pod własne potrzeby jest jak najbardziej okey ?

Tak

Dziękuję za odpowiedź :)

Mam jeszcze takie pytanie, mianowicie aktualnie mam 200 gram białka dziennie (liczone razem z roślinnym) czy jeżeli będę dodawał kalorii to mogę trochę zmniejszyć ilość białka na korzyść węgli i tłuszczy ?

Bo po przeliczeniu 2,2 grama *74 kg wychodzi 162 gramy więc mam go trochę za dużo :)

Białka jest ok. Kalorie podbijaj węglami i tłuszczami

Podali byście linka do rzetelnego wzoru na wyliczenie zerowego zapotrzebowania kalorycznego ?

Jak wyliczę to mógłbym tutaj wrzucić te obliczenia i sprawdzilibyście czy się nie pomyliłem gdzieś ?







Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-09 12:20:37

Czy jak bym wkleił zdjęcie sylwetki jak wygląda aktualnie to pomoglibyście mi ogarnąć to wyjście z redukcji tak żeby się nie ulać ? Bo nie mam zielonego pojęcia jak najlepiej to zrobić, jestem już zmęczony redukowaniem i z tego co wyczytałem na forum reverse to nie najlepsza metoda do wychodzenia z redukcji.



Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-09 12:36:29

Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-09 12:37:07

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wychodząc z redukcji stopniowo zwiększając kaloryke. Np 300kcal co tydzień