TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ

Możesz- zanim nie wrzucę treningów.

wlasnie chce zaczac robic program grupy 6, tylko mam pewne niejasnosci (nie chce spamowac to pytam tutaj):

1) W pierwszym tygodniu napisane jest ze ma byc stale obciazenie, ale przy niektorych cwiczeniach napisane jest "PROG" - znaczy to ze w tych cwiczeniach ma byc jednak zachowana progresja ciezarowa?

2)"w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy" - czy to znaczy ze mam robic 15 powtorzen ale tak zeby miec sily jeszcze na 3?

3)Co to sa "arnoldki" ?

Sorry jesli zadaje glupie pytania ale wole sie upewnic



Zmieniony przez - Bareq w dniu 2004-04-07 01:48:08

Bareq
Ad 1. „PROG.” dotyczy następnych tygodni zgodnie z opisem (przez kolejne tygodnie wykonujesz te same ćwiczenia tylko inną ilość obwodów i z lub bez progresji ciężaru).
Ad 2. Tak wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem, którym dałbyś radę wykonać 18.
Ad 3. „Arnoldki” to wyciskanie sztangielek na siedząco z obrotem dłoni. Jest to ćwiczenie na barki. Szczegóły zobacz w atlasie.

Pozdrawiam Stary Grizzly

Sorki mam głupie pytanie:
Mam 18 lat , jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie.
Na klate biore 105-110 kg , waga 82 .
Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6?
I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem sie wyczuć swój organizm i dostosować do niego najodpowiedniejszy i dostosowałem trening (jak mnie sie wydaje ) standartowy dla laików czyli piramidalny(lub jakas tam podobna nazwa),
dawał efekty przez rok i jush od 0.5 roq stoje w miejscu.
Po przeczytaniu większości wypowiedzi na ten temat stwierdzam że mój terning mimo , iż był niby piramidalny( dowiedziałem sie przedchwilą że taki był:D), jest dość nietypowy i niepoprawny, wygląda on tak:
przez 5 dni w tygodniu chodze na siłownie pon-ptk i stosuje sobie takie niby mini cykle , czyli 2 tygnie wale tylko klate( oczywiście różne ćwiczenia) na maxymalnych obrotach , a regeneracje mam tylko w wekkendy.
Wydawało mnie sie iż ten trening jest bardzo dobry a to dlatego:
Trenując pływanie nie były mi obce zakwasy , które były następstwem NAGŁEGO przemęczenia mięśni ( wiedza od Trenera:P), więc stosując taki 2 tygodniowy mini cykl zakwasy miałem tylko do drugiego dnia cyklu , a potem przechodziły i mogłem ćwiczyć bez problemu dalej.
Takie coś było dobre przez około rok i tero efektów nie ma więc myśle że musze coś zmienić, ale co?
Czytam sobie na temat regeneracji i wyczytałem iż po intensywnym treningu np. Klaty musze odpocząć ok 5 dni!!!<lol>:/.
Czyli bede po każdym treningu miał zakwasy na innej partii mięśniowej??
Teraz myśle że doradzicie mi na zakwasy kreatyne a więc:
Kreatynke szamam od września non stop Cykle 6 tygni + 3 przerwa , na początq nie miałem zakwasów nic , ale tero nawet z nią mam ( oczywiście przy tym moim lamerskim treningu o którym jush wspomniałem , mam te zakwasy przez 2-3 dni od czasu zaczęcia ćwiczeń na daną partie) więc kreatynka tu chyba wiele jush nie zdziała.
Diete mam odpowiednią , więc to że nie mam efektów napewno jest po stronie treningu.
Prosiłbym was o doradzenie mi czy moge jush zacząć trenować z wami ten 6 cykl , jak to w nim bedzie wyglądać z tymi zakwasami , jaki suplament mam zaqpić.
Także prosze o skomentowanie mojego treningu który do teraz stosowałem( czy był choć troche poprawny).
Aha i jeszcze jedno , jeśli nie moge zacząć cylku 6 to jaki trening powinienem stosować aby do końca maja jeszcze troche nabrać na masie i sile( od końca maja do końca czerwca planuje se rzeźbe machnąć na wakacje)
thX za komentarze i sorki za błędy itp.( dysgrafia )+ dziecko GG

Dodaje to jeszcze raz bo qrde nie umie znaleźc pierwszego:D

Sorki mam głupie pytanie:
Mam 18 lat , jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie.
Na klate biore 105-110 kg , waga 82 .
Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6?
I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem sie wyczuć swój organizm i dostosować do niego najodpowiedniejszy i dostosowałem trening (jak mnie sie wydaje ) standartowy dla laików czyli piramidalny(lub jakas tam podobna nazwa),
dawał efekty przez rok i jush od 0.5 roq stoje w miejscu.
Po przeczytaniu większości wypowiedzi na ten temat stwierdzam że mój terning mimo , iż był niby piramidalny( dowiedziałem sie przedchwilą że taki był:D), jest dość nietypowy i niepoprawny, wygląda on tak:
przez 5 dni w tygodniu chodze na siłownie pon-ptk i stosuje sobie takie niby mini cykle , czyli 2 tygnie wale tylko klate( oczywiście różne ćwiczenia) na maxymalnych obrotach , a regeneracje mam tylko w wekkendy.
Wydawało mnie sie iż ten trening jest bardzo dobry a to dlatego:
Trenując pływanie nie były mi obce zakwasy , które były następstwem NAGŁEGO przemęczenia mięśni ( wiedza od Trenera:P), więc stosując taki 2 tygodniowy mini cykl zakwasy miałem tylko do drugiego dnia cyklu , a potem przechodziły i mogłem ćwiczyć bez problemu dalej.
Takie coś było dobre przez około rok i tero efektów nie ma więc myśle że musze coś zmienić, ale co?
Czytam sobie na temat regeneracji i wyczytałem iż po intensywnym treningu np. Klaty musze odpocząć ok 5 dni!!!<lol>:/.
Czyli bede po każdym treningu miał zakwasy na innej partii mięśniowej??
Teraz myśle że doradzicie mi na zakwasy kreatyne a więc:
Kreatynke szamam od września non stop Cykle 6 tygni + 3 przerwa , na początq nie miałem zakwasów nic , ale tero nawet z nią mam ( oczywiście przy tym moim lamerskim treningu o którym jush wspomniałem , mam te zakwasy przez 2-3 dni od czasu zaczęcia ćwiczeń na daną partie) więc kreatynka tu chyba wiele jush nie zdziała.
Diete mam odpowiednią , więc to że nie mam efektów napewno jest po stronie treningu.
Prosiłbym was o doradzenie mi czy moge jush zacząć trenować z wami ten 6 cykl , jak to w nim bedzie wyglądać z tymi zakwasami , jaki suplament mam zaqpić.
Także prosze o skomentowanie mojego treningu który do teraz stosowałem( czy był choć troche poprawny).
Aha i jeszcze jedno , jeśli nie moge zacząć cylku 6 to jaki trening powinienem stosować aby do końca maja jeszcze troche nabrać na masie i sile( od końca maja do końca czerwca planuje se rzeźbe machnąć na wakacje)
thX za komentarze i sorki za błędy itp.( dysgrafia )+ dziecko GG

UFF.
Oczywiście możesz zastosować trening cykliczny. Nawet więcej. Jeżeli chcesz mieć stałe efekty ćwiczeń, powinieneś trenować cyklicznie. Najlepiej poczytaj atlas ćwiczeń, żeby dowiedzieć się dokładnie o co chodzi.
Do każdego typu cyklu trzeba też dostosować dietę.
Równie ważne są cykle regeneracyjne.
No i trzeba ćwiczyć całe ciało, nie tylko samą klatkę.
Jeżeli chodzi o tzw. &#8222;zakwasy&#8221; to trzeba się do nich przyzwyczaić. Niektórzy ich nie mają wcale lub nie wszędzie. Inni się z nich cieszą uważając, że świadczą o dobrym treningu. Prawda leży gdzieś pośrodku. Na zakwasy nie używaj kreatyny tylko: prysznica, masarzu, rozciągania, delikatnej gimnastyki itp.

Jeżeli od pół roku masz zastój to proponuję. Tydzień lub dwa bez treningu siłowego. Następnie trening gęstościowy ze strony 7 tego tematu. Tylko pierwszy tydzień z małymi ciężarami i tylko po 3 serie. W kolejnych tygodniach dodawaj trochę (naprawdę niewiele 1-2,5 kg). Gdy poczujesz, że już czas zwiększ ilość serii.
Ale nie spiesz się. Poczuj jak wiele potrafią dać te 3 serie ale za to wykonane DOKŁADNIE technicznie.
Po tym tydzień lub dwa regeneracji i cykl rzeźby.

No i nie zapomnij o diecie.

Pozdrawiam Stary Grizzly

dzięki szefie , ale czy przy tym terningu gęstościowym z małymi obciążeniamu i później przeprowadzonej regeneracji , uda mnie sie coś przypakować?? Czy tylko przytyje??:>

Małe nie oznacza malutkie i obijanie się. Poczytaj dokładnie co napisałem. Lekkie będą tylko pierwsze tygodnie. To jest konieczne dla wyjścia z zastoju, przetrenowania.

I nie bój się cykli regeneracji. Popróbuj. Po regeneracji możesz tydzień lub dwa być słabszy. Nie przejmuj się tym. Za to będziesz robił stałe postępy i szybko przegonisz sam siebie.

A od przytycia jest dieta. Jeżeli masz skłonności do tycia to przy gęstości w dni niereningowe możesz mieć dietę lekko deficytową (ogranicz węglowodany).

Pozdrawiam Stary Grizzly

PRZEPRASZAM BARDZO BO CZEGOŚ NIE ROZUMIEM!! Czy w tej grupie nie powinno być czasem treningów na rzeźbe?? A tam CYKL ten i ten: Budowanie masy umięśnienia itd budowanie gęstości... trening jest identyczny jak w choćby w Grupie I a różnie się tylko powtórzeniami... Nawet przerwami się nie różni... chciałbym zapytać... którą grupę mam polecić kolesiowi, który chce pozbyć się tłuszczyku i zrobić rzeźbę?

sobkr - dzieki i lap spoznionego soga za odpowiedz. Choc dopiero jeden dzien mam za soba to musze przyznac ze niezly jest ten program, czlowiek naprawde czuje ze cwiczy tylko ludzie tak dziwnie patrza jak sie "skacze" od przyrzadu do przyrzadu, czekam az mnie ktos zapyta czy wiem co robie

Michaelrks - gdzie ty widzisz zeby program byl taki sam jak w grupie pierwszej? przeciez cwiczenia sa zupelnie inne, niech twoj kolega nie boi zaby Michail wie co pisze.

Zmieniony przez - Bareq w dniu 2004-05-06 02:30:12