Chcę przytyć, zwiększyć swoją masę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 170

Witam. Mam 23 lata, 183 wzrostu, ważę 65kg. Chciałbym w końcu przytyć z 5-10 kg i lepiej wyglądać, chciałbym mieć grubsze ręce. Jem wszystko i dość dużo, ale nieregularnie.

Moja przykładowa dieta do oceny

1 śniadanie
kubek mleka

2 śniadanie
4 skibki chleba z serem lub szynką

Obiad
ziemniaki, buraczki, mięso (kotlet, kurczak), surówka

Podwieczorek
Kawa, czekolada lub duży jogurt 330g

Kolacja
5 skibek chleba z obkładem lub jakaś kiełbasa do tego.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

RikRozz

Ekspert

Szacuny 79 Napisanych postów 210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1687

Adam przypomnij mi ile masz lat... nie chce mi sie scrollowac... ale pytasz o my Ci tu odpisujemy dajemy wskazowki a Ty dalej masz swoje wizje, wiec kolego albo posluchaj co mowia madrzejsi w kwesti treningu i diety albo nie zawracaj glowy...

https://www.sfd.pl/Test_redukcyjny_RedoxHardcore_Viki_vs_Jasiek_vs_RikRozz-t1183962.html#post-0
Do or do not, there is no try.
IG rik_rozz

...

daniel98765

Specjalista

Szacuny 70 Napisanych postów 888 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8496

To co rozpisałes to nie jest dieta, przeczytaj podwieszone tematy na forum, tam masz opisane jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a także jak ułożyć dietę

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8975 Napisanych postów 84040 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710462

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Adam999997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 170

Poczytałem to co mi poleciliście i już widzę pewne błędy które popełniam. Mam tylko jeden problem, nadal nie wiem jak mam ułożyć moją dietę

Moje zapotrzebowanie to 1665 kcal

Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-29 17:07:15

...

daniel98765

Specjalista

Szacuny 70 Napisanych postów 888 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8496

Wstaw ankietę bo takie zapotrzebowanie trochę małe, chyba że nic nie robisz tylko spisz

...