Chcę przytyć, zwiększyć swoją masę

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Adam999997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 170

Mój dziennik żywieniowy na dzisiaj, co powinienem zmienić ?:

Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-30 15:50:22

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699684

Wszystko , widzę ze nadal nie przeczytałeś informacji z linków które Ci wyżej wstawiłem ?

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Adam999997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 170

Przeczytałem, ale naprawdę nie widzę tych błędów które popełniam.

...

daniel98765

Specjalista

Szacuny 72 Napisanych postów 888 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8496

Jak mogłeś przeczytać skoro tu niczego nie ma dobrze w twojej diecie?

...

zagur32

Ekspert

Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16530

Adam999997
Witam. Mam 23 lata, 183 wzrostu, ważę 65kg. Chciałbym w końcu przytyć z 5-10 kg i lepiej wyglądać, chciałbym mieć grubsze ręce. Jem wszystko i dość dużo, ale nieregularnie.

Moja przykładowa dieta do oceny

1 śniadanie
kubek mleka

2 śniadanie
4 skibki chleba z serem lub szynką

Obiad
ziemniaki, buraczki, mięso (kotlet, kurczak), surówka

Podwieczorek
Kawa, czekolada lub duży jogurt 330g

Kolacja
5 skibek chleba z obkładem lub jakaś kiełbasa do tego.

Jakbym siebie czytał kilka lat temu. Też myślałem że jem dużo hehe i ważyłem 67 kg. Również kanapki i obiad hehe
Słuchaj wskazówek . Dużo czytaj i jedź. Powodzenia

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...

Adam999997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 170

To jest to co teraz jem, a co byś mi proponował, abym w niej zmienił? Przede wszystkim zauważyłem, że nie jem owoców i to powinienem dodać do swojej nowej diety, może zamiast jogurtu? Czy dobre będzie to i to?

Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-30 19:53:51

Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-30 19:54:16

...

daniel98765

Specjalista

Szacuny 72 Napisanych postów 888 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8496

To widocznie nie czytasz ze zrozumieniem. Nikt tu za Ciebie nie ułoży diety chyba że prywatnie

...

Kriso1987

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 415 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 18388

Po prostu dodaj jedzenia bo to co jesz to za mało. Stwórz zbilansowana posiłki z pełnowartościowych produktów.

...

RikRozz

Ekspert

Szacuny 122 Napisanych postów 210 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1687

Wafelek goralki nigatowe moje oczy plona... kolego czytaj co pisza ci doswiadczeni koledzy bo to co wstawiles to moja 3letnia corka wiecej zje... nikt ci tu na zlosc nie robi sam chciales pomocy to po pierwsze po drugie masz jeden posilek reszta to jakies nie wiadomo co mlekiem to mozesz popic snidanie ktorego tu nie ma

https://www.sfd.pl/Test_redukcyjny_RedoxHardcore_Viki_vs_Jasiek_vs_RikRozz-t1183962.html#post-0
Do or do not, there is no try.
IG rik_rozz

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Adam999997
Pomyliłem się macie rację. Po obliczeniu mojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego wychodzi 2600 kcal

Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-30 15:40:21

Ciężko się z Tobą porozumieć i chyba nie czytasz co piszemy lub jesteś mocno rozkojarzony. Powtórzę więc jeszcze raz. Wklej tutaj obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z wyżej pewnego wzoru, a nie sam wynik.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat