Jak zacząć?

Witam,
Mam 20 lat, 185 cm wzrostu, ważę 86.7 kg z tym że sporo tłuszczu odkłada mi się na brzuchu, oprócz tego mam gineko, lub pseudo ginekomastie. Mam chude przedramiona, lekko wykształcony biceps (te mięśnie na około trochę mniej) myślę że od pracy fizycznej. Chciałbym zrzucić brzuch i ogólnie poprawić oraz wyrzezbic sylwetkę. Niedługo będę miał dostęp do siłowni.

Moja dieta jest bardzo niezdrowa, obfituje w rzeczy wysokoprzetworzone, staram się z tym walczyć. Odkładanie się tłuszczu może być efektem diety a nie koniecznie oznakiem sylwetki skinnyfat? Czy mogę z lekkim sercem z dnia na dzień zacząć trening fbw i na czym powinienem się skupić przy takiej budowie? Gdy wazylem coś około 104 kg miałem 72% mięśni i ogólnie wydaje mi się że szybko tyje i w miarę szybko chudne jak, da się na podstawie czegoś takiego powiedzieć czy mam szansę osiągnąć jakieś efekty? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Zaczynając naszą przygodę z siłownią bez względu na to na jakim etapie się znajduje nasza sylwetka musimy zacząć od podstaw.

Przede wszystkim musimy się zająć podstawami odżywiania. Wiemy jak odżywia się przeciętny Kowalski. Nie zawsze dba o jakość spożywanej żywności, często wpadają potrawy mocno przetworzone, nie dba o odpowiednią podaż poszczególnych makroskładników białka, tłuszczy, węglowodanów.
W tej materii trzeba zacząć od podstaw. Wyeliminować przetworzone jedzenie, skupić się na jego jakości, samemu przyrządzać większość posiłków.
To są absolutne podstawy, które trzeba ogarnąć.

Kolejnym krokiem jest policzenie zapotrzebowania kalorycznego i ułożenie odpowiedniego jadłospisu z zachowaniem przyjętych wyliczeń.

Później wybieramy trening w zależności od tego jakim sprzętem dysponujemy i ile dni jesteśmy w stanie przeznaczyć na treningi. Oczywiście najlepszą opcją jest trening na siłowni. Mamy dostęp do większości podstawowego sprzętu, a dodatkowo opiekę instruktora.

Trening jakim powinniśmy się zainteresować w pierwszej kolejności to trening całego ciała, oparty na podstawowych ćwiczeniach. Pozwala nam zaznajomić się z techniką ćwiczeń i budować podstawy.

Jeśli mamy możliwość przed rozpoczęciem treningów zrobić sobie podstawowe badania to nawet lepiej i skonsultować się z fizjoterapeutą odnośnie naszej sylwetki czy nie mamy przeciwwskazań do treningu siłowego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 14:19:54

raczej tyle masy miesniowej nie miałeś 70 kg miesa przy 100 kg,

Sylwetkę każdy moze osiągnąć, jak bedzie konsekwentny w treningach i odżywianiu

Rozumiem, tak więc czy mogę zacząć trening FBW czy powinienem ułożyć jakiś plan aby przygotować się na trening siłowy? Byłbyś w stanie polecić mi sposób na zastępowanie w swojej diecie śmieci rzeczami mającymi wartości odżywcze?

Jak nigdy nie byłes na siłowni mozesz przez miesiac pochodzić na nią popróbować rożnych rzeczy, trochę się wdrozyć i potem juz zacząć FBW

Co do odżywiania zerknij na artykuł https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Spokojnie mozesz zaczac od fbw. Po co tracic czas na jakies p******y?

Dziękuję za odpowiedzi, a jak wygląda sprawa z ćwiczeniami? Można nauczyć się wykonywać je samemu czy koniecznie ktoś musi nauczyć u mnie to problem bo mieszkam na wsi i najbliższa siłownia jest dość daleko

Mozesz ale byś musiał nagrywać filmiki i dawać do oceny, sam porównywać z innymi filmami instruktażowymi.

anzac125

Dziękuję za odpowiedzi, a jak wygląda sprawa z ćwiczeniami? Można nauczyć się wykonywać je samemu czy koniecznie ktoś musi nauczyć u mnie to problem bo mieszkam na wsi i najbliższa siłownia jest dość daleko

najlepsza opcja by bylo aby ktos dal Ci pare lekcji z tehcniki wykonwania podstawowych bojow, samemu bardzo trudno sie nauczyc odpowiendiej techniki wykonywania cwiczen

Poza treningiem warto byś zrobił jakieś podstawowe badania z czego wynika gino bo może wynikać z Twojego sposobu życia lub faktycznie masz coś z hormonami.