[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

ronie220, Bartosz_P
No bez wątpienia zootman curl na dobicie składanki w bicepsie to już resztkami sił, ale wchodzi bardzo dobrze


Poniedziałek
Klata + barki
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wycisk poziom 3 x 6 + regres 2s / 83,5kg / Regres: 73,5kg/63,5kg (dokładam)
2. Wycisk hantli poziom 3 x 6 + regres 2s / Hantle 35kg Regres: 27,5kg (dokładam)
3. Składanka: Wyciskanie naprzemienne Skos 45st 4 x 8 / 30st 4 x 8/ poziom 4 x 8 / Hantle 17,5kg (dokładam)
4. Rozpiętki siłowe skos 4 x 10 / Hantle 20kg (dokładam)
5. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 / Hantle 27,5kg
6. Wznosy boczne 3 x 10 / Hantle 10kg

Poszło bardzo dobrze, dokładamy za tydzień Pewnie jeszcze 2 tygodnie i zaczną się poważniejsze ciężary.

Wczoraj niestety upadek na moto na placu Delikatnie potłuczony i prawa ręka przy kciuku dość mocno boli, ale dałem radę zrobić trening Piękna niedziela zaraz ruszam na rowerek, później może coś na moto pojeżdżę bo kusi

Miłej Niedzieli !

Kto miał kiedyś taki pyszny potreningowy ! ?






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-21 13:53:09

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-21 13:53:42

Sam dzisiaj zjadłem rosol domowy. To dla mnie odmiana, bo ostatnie miesiące jem wszystko na mieście.

Powiem wam, że nieźle pobalowalem. Wróciłem dopiero o 7 nad ranem a wczoraj nic nie zjadłem dzisiaj dochodzę do siebie, normalnie jem więc jutro trening, ale wczoraj byłem tak nabity po tym weselu, jak po dobrym treningu. Dodam jeszcze, że nie żałuję Super się wybawiłem, poznałem wiele fajnych osób i nawet przyszłą partnerkę na wesele w czerwcu. A myślałem, że nikogo nie znajdę


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-24 18:35:09

Moze to będzie partnerka nie tylko na wesele Czasem można sie pobawić, wszystko dla ludzi.

ronie220
Wątpie, za duża różnica wieku ale wszyscy dawali mi 4 lata mniej, więc nie jest źle Oczywiście, trzeba się zabawić, jednak wiem, że tym razem przesadziłem, bo cały dzień zdychałem i opuściłem trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem

Czwartek
Klatka + Plecy
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 35kg (dokładam)
2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 71,5kg
3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 17,5kg
4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 15kg

5. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg
6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 42,5kg
7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg

Dzisiaj dostałem filmik od ronie'go i zrobiłem wyciskanie młotkowe tak jak powinienem Nie czułem już barków tylko klatkę. Wcześniej robiłem z filmików z yt, czyli bardzo wąsko trzymałem hantlę, teraz robię inna techniką. Ogólnie bardzo fajnie poszło, po dokładałem jak widać. Martwi mnie wiosło, zobaczymy co powiedzą jutro plecki, ale delikatny dyskomfort był. Coś kiepsko śpię na te wiatry a u was jak ? Też tak pizga ?

Moi drodzy, ogólnie muszę się czymś podzielić. Odżyłem... w końcu poczułem się dowartościowany przez inne osoby, ktoś się zainteresował moimi pasjami, powiedział " Super, że ćwiczysz, na prawdę fajnie wyglądasz". Motocykl też wiele osób zaakceptowało. Nigdy nie dajcie się nikomu ograniczyć w tym do czego dążycie... Zawsze poświęcałem się dla drugiej osoby i czułem się tym gorszym, teraz wiem, że tak nie jest. Czasami po prostu nie warto dawać od siebie 100%, bo zapominamy o własnej osobie i nie mówię tutaj o egoistycznym myśleniu, tylko po prostu o zrobienie czegoś dla siebie. Odnowiłem stare przyjaźnie o których niestety zapomniałem, ale każdy przyjął mnie z otwartymi ramionami i gadamy tak jak byśmy nie widzieli się jeden dzień... Teraz widzę błędy tej drugiej osoby, jak nie potrafiła mnie docenić... Musiałem się z tym podzielić, jestem szczerym facetem

Ogólnie, to jedna mamuśka chciała mnie już ożenić z córką Druga znowu był tak oburzona, że ja jestem singlem, że krzyczała na całą salę, że jak to tak może być

Tak więc nigdy nie rezygnujcie pasji, jeśli ktoś was w tym ogranicza, to tak jak by zabierał wam 50% waszego prywatnego życia.


Pozdro !




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-25 21:05:29

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-25 21:10:38

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-25 21:11:12

Mądre slowa. Jesli ktos nie akceptuje naszej pasji albo ma z nia jakis problem to nie jest raczej warty uwagi.

Piątek
Biceps + Triceps
Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg)

1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg (dokładam)
1B Wycisk wąski 4 x 6 / 71,5kg ( dokładam )
2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg
3. Składanka: Francuz sztanga + california press + wycisk 4 x 8/8/8 / 30kg
4. Składanka: Uginanie hantlami z supinacja + uginanie podchwyt + zootman curl 4 x 8/8/8 / Supinacja + zootm Hantle 7,5kg / Podchwyt 16,5kg

W końcu weekend ! Przed treningiem pojeździłem troszkę na hornecie, żeby się pobudzić Jednak trochę wieję, więc szybko wróciłem nie ma co ryzykować. Wczoraj trening dobrze poszedł, dzisiaj też bardzo fajnie skąd ten power ? Składanki to jednak potrafią mnie wypompować, ale wchodzą super co tu dużo pisać.


Niestety musimy zamienić wiosło hantlą... Ból pleców niestety jest spowodowany tym ćwiczeniem. Szkoda, bo na prawdę bardzo dobrze już mi szło, w poprzednim planie poszło 3x5 hantlą 57,5kg, więc wynik nie najgorszy. Nie ma co się załamywać, damy odpocząć plecką trochę w tym planie, bo w poprzednim dostały swoję siady tylne, mc, wiosła...

Jutro sobota, więc planowo 4x czyste posiłki i później jeden cheat na mieście Prawdopodobnie wybiorę się do świadka z wesela ( dobry kumpel ) do KRK, bo on jest taki ogarnięty, że musiałem mu pożyczyć pasek na wesele, bo swój rozwalił, więc muszę go odzyskać Oczywiście, żadnego alko ani nic, bo jadę autkiem. Następne wesele mam 8 czerwca, więc teraz mam 5 tygodni ostrej jazdy na treningach !!




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-04-26 21:12:50

A już miałem pytac czy tym cheatem jutrzejszym nazywasz alkohol ;)

ronie220
Wypraszam sobie kojarzenie moich cheatów tylko z alko !!! Choć ostatnie dni wiadomo jakie były, ale tak jak pisałem teraz 5 tygodni cisnę do następnego weselicha.

Ogólnie, coś kiepsko śpię ostatnio, nie wiem dlaczego, muszę to uregulować...

Przykładowa micha z wliczonym cheatem, jak widać kaloryka zachowana

Dla mnie te 3-3,5tys kcal to idealna wartosc. Ani nie wpycham na sile, ani jakos bardzo nie gloduje.