Gainer w wieku 16 lat - pytania

Witam,

Mam pytania dotyczące gainera, ostatnio kupiłem All Nutrition Mass Acceleration biorę go po treningu i 1godz +- po objedzie lub w szkole na przerwie, czasami zamiast gotowego gainera robię swojego własngo czyli 1 miarka ON WHEY GOLD STANDARD 100%, 1-2 łyżki ALLNUTRITION 100% PEANUT BUTTER, 1 Banan, 200ml mleka. Ćwiczę od 3-4 lat aczkolwiek te treningi odbywały się w domu z byle jaką techniką i słabymi rezultatami, od 5-6 miesięcy zacząłem chodzić na siłownie mam wrażenie, że poprawiłem technikę i widać rezultaty. Trenuję 3 razy w tygodniu. Wiem, że dieta jest bardzo ważna podczas robienia masy, ale nie mam dokładnie rozpisanej diety. Do obiadu zawsze zjem jakieś warzywa, kurczaka i ryż, czasami jakiś makaron, na kolację zazwyczaj jem kanapki z szynką i pomidorem, na śniadanie w weekend jadam jajecznicę ale w dniach roboczych kiedy budzę się rano jem tylko płatki na mleku, o porannej porze nie daje rady nic innego zjeść. Postanowiłem, że będę uzupełniał swoje kalorie ganierem. Nie chciałbym się zalać tylko zbudować masę. Tak jak mówiłem biorę gainera 2 razy dziennie, a na opakowaniu napisane jest stosować od 1 do 3 razy dziennie więc według mnie nie mogę się zalać nie przekraczając dziennie dawki. Chciałbym zbudować ładną sylwetkę bez zalania się a gainer w łatwy sposób ułatwia mi dostarczenie kalorii. Stosuję gainera od 3 dni bez żadnych skutków ubocznych. Dawno temu (5-6 lat temu) wykryto u mnie QT w górnej normie (jest to związane z sercem) było to związane na 99% z rozwojem, mam już w środkowej części normy od 1-2 lat. Lepszy jest gainer kupny czy mój domowy? Jak pić gainera żeby się nie zalać? Czy gainer ma jakieś skutki uboczne? Czy gainer ma jakiś wpływ na serce? Poniżej daję mój opis.

- 16 lat
- 173cm
- 63.3kg
- Chyba Ektomorfik ale jestem dosyć umięśniony
- Próbuję zrobić mase
- Nie mam określonej diety, dużo jem warzyw, owoców, kurczaka, ryżu, w szkole jem mało ale biorę ze sobą gainera
- Nie posiadam zdjęć mojej sylwetki
- Trenuję teoretycznie od 3-4 lat bez rezultatów, bez dopracowaniej techniki, od 5-6 miesięcy polepszyłem swoją technikę i widzać rezultaty
- Stosowałem wcześniej białko OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%
- Ważne dla mnie jest to by się nie zalać ale zbudować umięśnioną sylwetke


Z góry dziękuję :)

Witaj!
Takich opisów właśnie nam tutaj potrzeba. W swojej wypowiedzi zawarłeś komplet potrzebnych informacji do udzielenia rzeczowej odpowiedzi. Za to ogromny plus. :)

Gainer jest odżywką węglowodanowo-białkową, która ma za zadanie w łatwy i szybki sposób pozwolić nam uzupełnić brakujących kalorii do uzyskania niezbędnej nadwyżki kalorycznej podczas budowania masy mięśniowej - bez nadwyżki nie zwiększysz muskulatury. Owszem możesz spożywać 1-3 porcji gainera dziennie i nie będzie on miał żadnego negatywnego wpływu na Twoje zdrowie, jednak należy pamiętać, że ma on stanowić DODATEK, a nie zamiennik np. trzech głównych posiłków.

W składzie gainera znajdziesz dobrej jakości węglowodany oraz białko, ale podstawą Twojej diety powinny być konwencjonalne produkty, dzięki którym dostarczysz nie tylko potrzebnych kalorii, ale także błonnika, który jest istotny w kontekście prawidłowego trawienia oraz witamin i minerałów, które pozwolą Ci się prawidłowo regenerować i zachować zdrowie.
Niżej podrzucam Ci dwa artykuły, w których znajdziesz przykładowe diety na masę. Twoim zadaniem będzie dostosować sobie dzienny jadłospis (możesz oczywiście posłużyć się jednym z artykułów) tak, aby spożywać więcej kalorii niż spalasz każdego dnia.
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę_dla_początkującego_mężczyzny_3000_kcal.-a8122.html
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Tania,_smaczna,_łatwa_i_zdrowa_dieta_bez_wymówek__gotowy_jadłospis!-a5837.html
1. Oblicz dzienne zapotrzebowanie przy pomocy poniższego kalkulatora (uwzględniając cel - budowa masy mięśniowej).
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Otrzymasz kompletny rozkład makroskładników i kalorii, które musisz dostarczać każdego dnia.
2. Trenuj cały czas 3-4 x w tygodniu, tak jak do tej pory.
3. Sugeruje spożywać 1-2 porcji gainera w ciągu dnia. Jedną porcję zaraz po zakończonym treningu, a drugą uzupełniaj jeden dowolny posiłek - jeśli będzie tego wymagała dieta i bilans kaloryczny.
4. Samodzielnie przygotowany gai ner również jest świetnym rozwiązaniem - możesz stosować zamiennie.
5. Polecam również włączyć suplementację kreatyną w dawcę 5 g dziennie każdego dnia (niezależnie czy to dzień treningowy, czy wolny od treningu).

A teraz odpowiadając na Twoje główne pytanie, czy gainer Cię zaleje, czy nie. "Zalewa" nadmierna nadwyżka energetyczna. Bezpieczna jest taka na poziomie 300-500 kcal. Może zdarzyć się tak, że pułap ten przekroczysz stosując tylko jedną porcję gainera i wtedy się zalejesz, ale również może zdarzyć się tak, że dodając do tego co jesz standardowo trzy porcje gainera, nie przekroczysz tej nadwyżki na poziomie 300-500 kcal i nawet przy trzech porcjach możesz budować czystą masę. Kluczowa jest ogólna ilość kalorii.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29214923/

Gainer to nic innego jak jedzenie w proszku. Oczywiście żeby jedzenie w proszku miało takie wartości jak normalne pożywienie, troszkę chemii musi być, więc wiadomo że w porównaniu do normalnego posiłku będzie stawiane niżej. Sam w sobie gainer nie powoduje żadnych skutków ubocznych, ewentualnie problemy gastryczne w zależności od produktu.


Zmieniony przez - Wariatus w dniu 2019-04-12 14:25:16

dokladnie z powodzeniem mozna wykorzystac gainera w wieku 16 lat, jednak wazysz dosc malo, nie jest problemem uzupelnic taka ilosc kalorii w ciagu dia z pokarmow konwencjonalnych

gainer to jedzenie w proszku, zamiennik ale nigdy nie będzie tak dobry jak normalne jedzenie, dlatego wybeirając między prochem a swoim kierowałbym się w stronę swojego, jednak musisz zacząć starać się nawet jak żywisz się wraz z innymi w domu, wyliczać mniej więcej czewgo ile dostarczasz, bo może okazać się że cały czas masz za mało kcal i makroskładników przez co masy nie zbudujesz

Jeżeli jest taka potrzeba to spokojnie możesz Stosować gainera. Nie jest to nic co mogłoby ci zaszkodzić. Pamiętaj jedynie że masz nie uzupełniasz dietę a nie zastępować

kazdy z nas praktycznie na starcie z przugoda treningowa stosowal gainera trudno w mlodym wieku pojac te wszystkie wskazowki zywieniowe stad i gainer czasem wpadal, obecnie wole wykorzystywac bialko z dodatkiem np ryzu w formie papki