Dziennik ciążowy

fajnie się czyta taki wpis. Tylko mi tam nie szalej z tym treningiem. Nie szykujesz się do igrzysk olimpijskich to nie musisz mocno śruby dokręcać.

Jaka super się czyta. Jak Ci się uda trening na siłowni z dzieckiem to znaczy że nie hnb :p ale fajnie że macie tak przystosowane. Ja z maluszkiem nie miałabym jak bo tak tam ciasno że ciężko byłoby gdzieś bezpiecznie położyć. Dopiero od lipca będzie łatwiej bo chociaż starszaka mogę zabrać bo mają salke dla dzieci od 2 rz. Z opieką. Ja dopiero w domu zaczynał trening przygotowawczy a tu już treningi na siłowni :) a chusta to zbawienie. Pozdrowienia od chustomamy

Jak to dobrze , ze tak wszystko pięknie się układa buziaki dla Ciebie i dzieciątka

Dzięki za tą wiadomość o maśle, zmieniło to znacząco mój komfort życia

Niestety, wszystko mi się nieco opóźnia, OK system ruszy od mają więc muszę poszukać chwilowo innej siłowni.
Rozchorowałam się, a dziś miałam mały zabieg chirurgiczny na ręce, przed świętami przyjeżdża rodzinka z zagranicy no i jeszcze chrzciny.
Udało mi się ułożyć plan treningów, jest mega prosty ale taki potrzebuję teraz:
musi być szybki,
muszę znać dobrze ćwiczenia które wykonuj,
muszę być pewna, że robię je dobrze technicznie
muszę je lubić

Trening to FBW, zależy mi na wzmocnieniu całego dnia, ogólnej poprawy sylwetki, ujędrnienie ze szczególnym wskazaniem na pośladki. (trening będzie ulegał małym modyfikacjom, może uda mi się dodać inne ćwiczenia ale to zależy od maleństwa)

Rozgrzewka + aktywacja pośladków

Trening A
Przysiad low bar 10/10/5/5/5/5/3/10+
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/10/12+
Wyciskanie sztangielek - klatka 12/12/12/12
OHP 5/5/3/3/3/8+
Triceps na wyciągu 15/15/15/15
Plank

Trening B
Hip thurst 8/8/8/10/16+/10/16+
Ściąganie drążka do klatki 12/10/10/12+
Wyciskanie sztangi 8/8/5/5/5/8+
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12
Biceps sztangą 10/10/10/10
Plank


+ raz w tygodniu godzina roweru

Mam pytanie, chciałabym dodać do planu wykroki chodzone albo RDL i cable pull through glutes ale nie wiem w które miejsce je dodać? W jakiej kolejności je wykonywać? Zależy mi fajnych pośladkach ale po jednym ćwiczeniu to jednak trochę za mało :(
Proszę też o rady jeśli w tym prostym planie są jakieś rażące błędy albo czy jest coś do można zmienić aby było lepiej, dziękuję

A gdzie jakaś fotka

jak dla mnie to mocno ambitny plan - osobiście inaczej bym plan ułożył. Ja bym raczej postawił na poprawę świadomości ciała - czyli bardzo kontrolowane ruchy, świadome dopięcie mięśni, bez nadmiernej dynamiki, bez ciężarów jak przed ciążą. Dopiero po takim wstępie kilkutygodniowym coś bym ewentualnie zmieniał pod kątem progresu jakiegokolwiek.

Nie krzycz, ze w Ciebie nie wierzę - ale mam taką myśl, ze po ciąży to fizycznie jest się trochę inna kobietą. Lepiej ułożyć trening nie taki jak robiłaś wcześniej. Również psychologicznie - żebyś nie miała zjazdów typu kiedyś brałam tyle a teraz nie mogę tyle etc.
Night dobrze prawi...

Paatik

żebyś nie miała zjazdów typu kiedyś brałam tyle a teraz nie mogę tyle etc.

to jest bardzo prawdopodobne a nawet pewne znając mnie..

nightingal

jak dla mnie to mocno ambitny plan - osobiście inaczej bym plan ułożył. Ja bym raczej postawił na poprawę świadomości ciała - czyli bardzo kontrolowane ruchy, świadome dopięcie mięśni, bez nadmiernej dynamiki, bez ciężarów jak przed ciążą. Dopiero po takim wstępie kilkutygodniowym coś bym ewentualnie zmieniał pod kątem progresu jakiegokolwiek.

Posłucham się bo wiecie lepiej, tylko że nie mam pojęcia jak się za to zabrać w takiej formie... night, pomożesz... ?

Mam stracha - bo miej świadomość że u mnie taki trening po ciąży to się układa zazwyczaj po takim teście na siłowni, żebym mógł zobaczyć co i jak z daną osobą się dzieje, w jakim jest stanie itp. itd. U nas ten kluczowy element odpada. Jeśli masz świadomość takiego ryzyka że robimy coś zupełnie na czuja i obiecasz że absolutnie nie będziesz robiła niczego wbrew swojemu ciału i pomimo jego różnych oporów które się mogą pojawić to mogę coś podpowiedzieć. Tylko musisz mieć świadomość że teraz to Ty jesteś kluczowym elementem układanki i musisz obiektywnie podejść do sprawy a nie ambicjonalnie.

Night, Obiecuję!
Nie mam problemów z jedzeniem, nie podchodzę do niego emocjonalnie. Akceptuje w pełni swoje ciało po ciąży, nie mam ciśnienia na jakąś konkretną wagę i konkretne ciężary. Podchodzę do swojego ciała ze spokojem i daje sobie dużo czasu, nie mam presji posiadania super sylwetki na lato. Chcę mieć zdrowe ciało tylko je wzmocnić i ujędrnić na tyle na ile to możliwe. Ciąża oszczędziła mnie więc nie mam powodów aby narzucać sobie jakieś chore cele.
Obiecuję się słuchać i nie robić nic wbrew sobie bo jestem świadoma, ze to obróci się przeciwko mnie i zrobię sobie tym krzywdę.
Ginekolog dał zielone światło, fizjoterapeutę mam pod ręką 24h endokrynologicznie jest wszystko OK, jedzeniowo będę na bilansie zerowym - lekko dodatnim, będę jadła tak aby utrzymać laktacje i dobrze się czuć.