Dieta na redukcję: prośba o ocenę

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3205kcal
28 lat / M / 20-25% BF
Cel: redukcja brzucha, odsłonięcie ABS

Max (sprawdzone) wyniki siłowe:
MC 130kg
Przysiad 120kg
Klatka 70kg (duża dysproporcja względem reszty od zawsze)
Wiosłowanie 50kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy)
OHP 40kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy)

Suple: MagneB6, Cynk, Omega3, Vigantoletten

Obecny trening: powyższa rozpiska 5x5 (do ok. 75% ww. wyników)+ podciąganie na drążku;
przed treningiem dobra rozgrzewka, przed każdym ćwiczeniem dodatkowa seria samym gryfem, po treningu wyciszenie i rozciąganie.

Staż treningowy: 5 lat boks (w tym ćwiczenia z "żelazem"), samej siłowni pewnie 1,5 roku.
Obecnie 1 miesiąc na rozćwiczeniu po powrocie do sportu po kontuzji (nie ma przecwwskazań do uprawiania sportu)

Cześć,

Proszę o ocenę i rady dotyczące diety. Do treningów chciałbym dodać bieganie 2x w tygodniu (5km) lub 1x w tygodniu (10km).
Kolejność posiłków się trochę przestawiła. Pozycja z szejkiem (mleko, daktyle, orzechy i banan) na pewno będzie dzielona na dwie/trzy porcje.

Z góry dziękuję za pomoc,
A_F

Tragicznie. Wszystko do zmiany. Ułóż dietę o odpowiednio zbilansowane posiłki a nie przekąski słabej jakości plus sterta mięsa w jednym.

domer

Tragicznie. Wszystko do zmiany. Ułóż dietę o odpowiednio zbilansowane posiłki a nie przekąski słabej jakości plus sterta mięsa w jednym.

Ok. Czy mógłbyś mnie skierować w odpowiednią stronę? Twoja odpowiedź jest mocno ogólnikowa





Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2019-04-07 23:51:06

Odpowiedź jest ogólna bo wszystko jest do poprawki, posiłki powinny być zbilansowane a u Ciebie nie ma nawet jednego takiego posiłku. Na samej górze tego forum masz tematy które pomogą Ci w ułożeniu diety. Nie wiem wgl skąd pomysł na takie posiłki, chyba że to prowokacja? Jeśli nie to chciałbym zobaczyć jak jesz twaróg z winogronem ;)


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-04-08 01:08:23

Jest słabo - poczytaj podstawy , powybieraj sobie przydatne tematy z linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

daniel98765

Jeśli nie to chciałbym zobaczyć jak jesz twaróg z winogronem ;)

twaróg można jeść z każdym owocem

Tutaj możesz poczytać o podstawach:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Poza tym czytaj tematy w tym dziale i zobacz jak wyglądają diety u osób po poprawkach.

Jeśli to jest Twój faktyczny obecny rozkład makrosów to nie ma to sensu? Po co w jednym posiłku wrzucać 120g B gdy w niektórych jest go 10 czy 20... Lepiej rozłożyć to wszystko proporcjonalnie, ewentualnie rozbić na więcej posiłków.

Dziękuję za odpowiedzi. Dzisiaj naniosę poprawki i wieczorem wrzucę przykładowy dzień jeszcze raz

DJ_DoDo

daniel98765

Jeśli nie to chciałbym zobaczyć jak jesz twaróg z winogronem ;)

twaróg można jeść z każdym owocem

Oczywiście że można, chodzi mi ogólnie o połączenie smakowe :)

daniel98765

DJ_DoDo

daniel98765

Jeśli nie to chciałbym zobaczyć jak jesz twaróg z winogronem ;)

twaróg można jeść z każdym owocem

Oczywiście że można, chodzi mi ogólnie o połączenie smakowe :)

Spróbuj. Połączenie jest naprawdę fajne.