28 lat / M / 20-25% BF
Cel: redukcja brzucha, odsłonięcie ABS
Max (sprawdzone) wyniki siłowe:
MC 130kg
Przysiad 120kg
Klatka 70kg (duża dysproporcja względem reszty od zawsze)
Wiosłowanie 50kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy)
OHP 40kg (więcej nie próbowałem, wynik treningowy)
Suple: MagneB6, Cynk, Omega3, Vigantoletten
Obecny trening: powyższa rozpiska 5x5 (do ok. 75% ww. wyników)+ podciąganie na drążku;
przed treningiem dobra rozgrzewka, przed każdym ćwiczeniem dodatkowa seria samym gryfem, po treningu wyciszenie i rozciąganie.
Staż treningowy: 5 lat boks (w tym ćwiczenia z "żelazem"), samej siłowni pewnie 1,5 roku.
Obecnie 1 miesiąc na rozćwiczeniu po powrocie do sportu po kontuzji (nie ma przecwwskazań do uprawiania sportu)
Cześć,
Proszę o ocenę i rady dotyczące diety. Do treningów chciałbym dodać bieganie 2x w tygodniu (5km) lub 1x w tygodniu (10km).
Kolejność posiłków się trochę przestawiła. Pozycja z szejkiem (mleko, daktyle, orzechy i banan) na pewno będzie dzielona na dwie/trzy porcje.
Z góry dziękuję za pomoc,
A_F
Odi profanum vulgus et arceo