[BLOG] KEBUL Cork OPEN 22

aktywny odpoczynek
gumki
na podstawie tego i innych filmów tego Pana



podejscia pod muscle snatcha , snacza i inne wygibasy
snatch press
10x 20 25 30
5x 40
fronty 40kg 10x 5 full grip (na paskach)
nogi wyprosty na maszynie 3x 12
prasa 180kg
x 5 10 15 30
rozciaganie i do domku

sesyjka nr 1
gumki
15 minut i palenie w kapturkach
i rozpiska jak z Crosfitu
1. Muscle Squat Clean
2x8 ( patyczek )
2. Press ( sit position ) 6 sek pause
2x8 ( patyczek )



musiałem sprawdzić ze sztanga , zabawne to nie jest



3. Wall Squat (lizak )
2x8
4. Front Squat + straps
2x4 (40kg )
5.Hits+High Pull+ Squat Clean
x 10 (sama sztanga ) + bonus 40kg



wieczorkiem ... cos sie wymyśli

sesja 2
ogólnie to panowały gumki i nieudolne snatch squaty
tak na luźno
a mając luźny czas , ... na myślenie , taka mała konkluzja z ostatniego tygodnia .
zaczynając zjazd z waga (nazwijmy to redukcja ) , i dobierając do tego program który wymaga TON żarcia , to male nieporozumienie było z mojej strony
1.zaczalem liczyc kalorie
2.Monolitch mnie rozjechał w 1 tygodniu
3. ... i jedziemy dalej
maximum kaloryczne ustalone
nowy program sie drukuje
zabawę ciągniemy dalej
Target 100kg, wg kalkulatora ostatni dzień maja
tak sobie cwaniak to wyliczył .
off top
snatch press
1x35 30kg




Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-04-06 22:36:07

trning testowy ( chodzi o czas , jutro ostatni dzień wolnego wiec muszę wiedzieć na czy stoję )
gumki
10 min
hang clean
5x 20,20, 25,30,40
3x 45
1x 55,60, 70
1x 75 poszło
3x5 65



siad
2x5 0 20
5x 30 40
3x 50
5x 55,70
3x 80
15x 95
OHP
2x5 20
5x 30,35,45,50,60
5x1 65 ( mial byc jeden set , wyszly single )
rope chin-up
3,3,3,2,2,1,1,1,1,1,1,1
target 50 total moze kiedyś
Hyperextensions (Back Extensions)
4x8
to zajmuje troszke czasu bo muszę platformę poskładać
nie spiesząc sie 1h40min
na zakończenie zabawy z patykiem , czyli presy z siadu , wyłamywanie barków , i inne dziwadła
w sumie OK

wieczorek
gumki , gumki .... straszne są te gumki
siady leciutko tylko sztanga
2x5 0
6x5 20
kilka przysiadów z presem , tak dla zabawy
brzuszek
kolana do lokci
5x10
podciaganie na sznurkach
3,3,2,2,2,2,,2,2,2,2,
i kilka swingów

A powiedz mi masz kogoś na siłowni co by Ci pomógł ogarnąć boje olimpijskie? Bo Ty mobilność masz niezłą tylko trzeba by było pewnie na żywo poprawić niektóre elementy

jest taki plan , uwzględniony w budżecie , ale niestety teraz kończę remont wiec jestem ciut spłukany
a pojechać raz w miesiącu i wydać 50 to tez się mija z celem , lepiej wydać 80 dych miesięcznie , i być pod kontrola w klubie raz czy 2 na tydzień , na tyle pozwala mi grafik w pracy i życie rodzinne .
po 2 .znam Majka i pierwsze co zrobi to skopie moje EGO z usmiechem na ustach . siadasz 100 , to od dzisiaj będziesz siadał 50 po mojemu ... itd

Wiesz tutaj często jest kwestia cofki z ciężarem i tak powiem pracy od podstaw ale jak masz w planie mieć boje olimpijskie to warto popracować nad tym. Boje olimpijskie to kwintesencja treningu siłowego

U Majka nie ma tego "często" , to po prostu 40% zjazd i poooowolutku , a ze jak ja mam ADHD to ryje beret .
miałem z Nim styczność jak jeszcze startowałem w KULKI ,

No tak jak ktoś pracuje na przyzwoitych ciężarach to nagle zrobić cofkę o połowę to faktycznie psyche może zryć trochę zwłaszcza jak ktoś na ten ciężar pracował dość długo.