DIETA DO OCENY POD KĄTEM STOSUNKU OMEGA 3 i 6

Witam,
mam wielką prośbę bo nie mogę tego ogarnąć. Czy jest ktoś w stanie rzucić okiem na moją dietę i powiedzieć jak wygląda u mnie stosunek kwasów omega 3 i 6 ? ewentualnie wskazać jak sobie to policzyć. Z góry dziękuje.

Proporcji raczej nikt tutaj nie będzie wyliczał. Ogólnie byłoby ok gdyby nie rzucający się w oczy brak nasyconych kwasów tłuszczowych. Wrzuć czasami jakieś masło, wiórki kokosowe, olej kokosowy, masło klarowane, wieprzowinę.

wiórki kokosowe mam rano, ale jedynie 5g. Wieprzowina, wołowina co najmniej raz w tygodniu jem. Ryby 2-3 razy w tygodniu. Dzięki za odpowiedź!

Myślę, że ciągle będzie zbyt mało nasyconych kwasów tłuszczowych. Polecam nutritiondata i sprawdzenie wszystkich źródeł tłuszczow z tygodnia i podliczenie kwasów tłuszczowych.

Jak już wyżej wspomniane - postaraj się zachowac codziennie jakiś balans między tłuszczami - 100 g wieprzowiny raz w tygodniu nie załatwi sprawy , pamiętaj że każda skrajność ( nawet ta dobra) w pewnym momencie stanie się zła

Tuta również możesz poczytać o zalecanych źródłach tłuszczów w diecie:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Nie skupiaj się na wyliczaniu omega 3 i 6 bo to już wariacja. Jedz ryby, orzechy włoskie, jakiś zdrowszy olej rzepakowy i będzie ok.
Zredukuj te posiłki bo przy 6 to już można się do kuchni przeprowadzać

Dzięki za odpowiedzi.
Dokupiłem jeszcze wczoraj olej mct i pestki z dyni. Także u mnie codziennie wpada z tłuszczy 10g orzechów włoskich, 10g orzechów laskowych, 10g migdałów, 5g wiórek kokosowych, 5g kakao 10g oliwy z oliwek, 10g oleju lnianego, 10g oleju mct, 5g masła orzechowego, 10g pestek z dyni, suplementacja gold omega 3 1 tabs, no i przeważnie twaróg półtłusty wchodzi na kolację. Bazą mięsa w mojej diecie jest kurczak, ale w tygodniu wchodzi też za kurczaka z 200g wieprzowiny, 200g wołowiny, 130g tuńczyka w puszce (kawałki w sosie własnym) oraz 200g dorsza/łososia/.

Domer opierałem się właśnie na wrzuconym przez Ciebie artykule. Do tej pory na śniadanie jadłem zamiast płatków jaglanych z mixem orzechów i tego wszystkiego, wyłącznie 4 jajka. Obecnie jak widzicie brak jajek w diecie. Mam podniesiony cholesterol i chce sprawdzicc na sobie jak wpłynie brak jajek w diecie na jego poziom.

Beboybox posiłków jest 5, w planie są wrzucone jeszcze suple jako odrębny posilek, w tym banan, jabłko gdzieś tam pomiędzy posiłkowa czy po treningu


Zmieniony przez - savki w dniu 2019-04-07 09:46:20

Cholesterol we krwi nie jest tym samym co ten z pożywienia ponieważ 80 % cholesterolu jest produkowane przez wątrobę. Możesz nawet i do zera wyeliminować produkty z cholesterolem a jak dieta będzie niezdrowa to i tak będziesz miał podwyższony.

Ten zestaw z odżywką białkową to też posiłek, zawiera 360 kcal więc przekąska już tego nie można nazwać. Zredukuj do maksymalnie czterech posiłków to będziesz zadowolony.

moja dieta juz od dłuższego czasu wygląda na zdrową, do tego ruch,a poziom cholesterolu wysoki, a mam 27 lat. Odstawie jajka i za 3 miesiące chce zbadać poziom cholesterolu.

Szukam sposób też na lepsze trawienie, mam z tym lekkie problemy niestety, stąd też płatki jaglane zamiast owsianych i myślę nad wprowadzeniem na stałe kefiru do diety. Co myślicie o kefirze?

Beboybox - powiem Ci szczerze, że troche ciezko widze zredukowanie posiłków do 4 jak śniadanie jem po 7, a kładę się spać 23:00. w DNT białko mam tylko w śniadaniu.


Zmieniony przez - savki w dniu 2019-04-07 16:49:40

Spożywanie jajek nie ma wpływu na poziom endogennego cholesterolu. Istotny jest ogół diety, unikanie przetworzonych produktów i odpowiednia aktywność fizyczna. Istotne są proporcje HDL:LDL i trójglicerydy.