[BLOG]Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki!

10.3.2019

1. Fronty
20 kg x 5

2. Tylne
20 kg x 5
40 kg x 10
50 kg x 20

3. Rumuński
50 kg x 5
60 kg x 20

4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
20 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 20

5. Leg press
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 10

6. Zginanie w leżeniu
12,5 kg x 5
20 kg x 20

7. Wyprosty, siedząc
10 kg x 5
10 kg x 22

8. Wspięcia, hack maszyna
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 20

coś tam na brzuch i trochę skakanki

Aktualna waga: 63 kg.

Fajna seria na jutubie. Składająca się z 5 części. Bardzo polecam, można się ubawić. Wrzucam pierwszą część.






Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2019-03-10 20:26:28

13.3.2019

1. Drążek, podchwyt na szerokość barków
0 kg x 5
0 kg x 15

2. Wiosło, podchwyt
20 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 45

3. Ława
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 10

1b. czyli jak ćwiczenie 1
0 kg x 6

3b. czyli ława
50 kg x 15

4. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc
30 kg x 5
30 kg x 8
30 kg x 10

5. Wyciskanie hantli, skos górny
2 x 7,5 kg x 5
2 x 7,5 kg x 41

Na koniec jakiś spompowany byłem. Lubię ćwiczyć taką wytrzymałościówkę.

Machine Head z czasów gdy grali dobrą muzę.

Będę musiał obejrzeć

14.3.2019

1. Ciąg, klasyk
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 16

2. Fronty
40 kg x 5
50 kg x 10
50 kg x 15

3. Zginanie nóg, leżąc
12,5 kg x 5
20 kg x 5
25 kg x 20

4. Wyprosty, siedząc
10 kg x 5
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
40 kg x 10
80 kg x 16
80 kg x 15
100 kg x 10


brzuch, skakanka

owsianka czasem zalega w brzuszku. Nie zrezygnuję z niej całkowicie, ale nie będę jej już jadł przed treningiem.

Gościu na zdjęciu to:

a) stwór z filmu fantastycznego
b) diabeł tasmański
c) zbrojak
d) twór inżynierii genetycznej
e)lodzianin1
f) łuskowiec

Owsianka też mi długo zalega

163.2019

1. Wiosło, podchwyt
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 20
70 kg x 15
40 kg x 40

2. Ława wąsko
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 10
55 kg x 10
30 kg x 30

3. Wyciskanie zza karku, stojąc
30 kg x 5
35 kg x 10
35 kg x 10

4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków
40 kg x 5

5. Drążek, podchwyt na szerokość barków
0 kg x 10

6. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków
55 kg x 10
25 kg x 70

7. Wyciskanie hantli na skosie górnym
2 x 10 kg x 5
2 x 10 kg x 30

Mam mocne tendencje do olbrzymich ilości powtórzeń i to raczej się nie zmieni. Oczywiście taka seria ma wpływ na dalszą część treningu. Po treningu kilo owoców, kreatyna, białko.

Super badanie. Porównywano skłonności dzieci do empatii. Wyszło tak jak można było się spodziewać. Dzieci islamskie wypadają słabiej niż katolickie. Oczywiście najlepiej wypadły dzieci ateistyczne.

https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(15)01167-7

17.3.2019

1. Przysiad tylny
20 kg x 5
40 kg x 5
55 kg x 10
60 kg x 10
20 kg x 30

2. Wyciskanie nogami
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 12
80 kg x 15

3. Zginanie nóg, leżąc
12,5 kg x 5
25 kg x 10
30 kg x 20

4. Wyprosty nóg, siedząc
15 kg x 10
15 kg x 20

5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

brzuch, skakanka

Po powrocie do regularnych ćwiczeń jakoś powoli progresuję. Bardziej zależy mi na wytrzymałości niż sile, a o sylwetce nie myślę. Po prostu mam mało tłuszczyku i to wystarczy.

Zastanawiam się ile tak naprawdę jem. Ważę 63 kg i lada dzień 38 urodziny, a więc przemiana materii nie jest już szybka. Pewnie wyjdzie 2500, kto wie może 3000 kcal, ale na siłowni wszyscy bardziej zalani niż ja. Wniosek nasuwa mi się taki: nie jeść syfów, kalorie to nie wszystko.

Dobry film!






Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2019-03-17 19:56:20

Albo jeść więcej i masowac

Od miesiąca cisza. Czyżby koniec dziennika?

Hallo co tam się dzieje ??