Ektomorfik - jaki rozkład makro?

Witam. Jestem ektomorfikiem i chciałbym powiększyć masę mięśniowa. Trenuję 3x w tygodniu FBW po 1 h + w dni nietreningowe bieganie (trochę ponad 30 minut). Zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru TDEE wynosi ok. 2900 kcal + 300 kcal nadwyżki, czyli mamy 3200 kcal. Jak najkorzystniej byłoby rozłożyć makroskładniki w diecie?
Wzrost: 184 cm, waga: 61 kg, wiek: 18 lat.

np.
2g białka na kg
1-1,5g tłuszczu na kcal
reszta kcal z węglowodanów

120g białka, 60-90g tłuszczy, reszta kaloryki z węglowodanów

Somatotyp budowy ciała nie jest w tym przypadku istotny.

Dzięki, a białko roślinne również wliczać w dzienny bilans?

tak


Zmieniony przez - wincol w dniu 2019-03-05 12:49:54

Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety