jaki rozklad przyjac?

chodzi o kolarstwo. do dyspozycji poki co 2400 kcal. pytanie jak rozlozyc skladniki. na razie jezdze na
1,7 g bialka
1,5g tluszczu
5,6 g ww
Treningi zaczynaja sie wydluzac, intensywnosc zwieksza sie powoli. juz zaczynam powoli odczuwac ociezale nogi, regeneruje sie tak sobie i nie moge "napompowac" nog. czy mam dodac wegli kosztem bialka i tluszczu albo zwiekszac stopniowo kalorie?
waga 56 kg

Mozesz zwiekszac jak nie otluszcza Cie I zma na regeneracje polecam

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 00:23:15

możesz dodać kalorii
a ja jak czesto jezdziłem to miałem tak napompowane i zakwasy że zginać nogami nie mogłem

zakwasy sie juz mnie nie imaja no chyba ze jest trening w progu mleczanowym
wlasnie ww lubia mnie otluszczac i dlatego mam dylemat. ale treningi beda wazniejsze.
to ZMA to mozna samo brac, bez zadnych wspomagaczy dodatkowych?

to sprubuj tłuszcze zwiększyć , moze mct cos by pomogło

wiem ze MCT jest dobre ale wole kombinowac z normalnym zarelkiem. wywale chyba 1 gram tluszczu i dodam 2 g ww/kg wiecej zeby trzymac te 2400kcal. moze pomoc takie rozwiazanie?

Mylse ze lepiej zostawic tak jak masz. A zma samo mozez brac na noc dla lepszego snu.

hmmm... ale juz odczuwam deficyt mocy i nie jest to spowodowane przetrenowanirm bo na treningi to doslownie frune, spie dobrze no i w ogole nie mam objawow przetrenowania. kolega zasugerowal mi ze mam za malo ww prostych w diecie 9tylko na sniadanie rodzynki i zaraz po terningu gluzkoza).