Wzrost: 184 cm, waga: 61 kg, wiek: 18 lat.
...
Napisał(a)
Witam. Jestem ektomorfikiem i chciałbym powiększyć masę mięśniowa. Trenuję 3x w tygodniu FBW po 1 h + w dni nietreningowe bieganie (trochę ponad 30 minut). Zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru TDEE wynosi ok. 2900 kcal + 300 kcal nadwyżki, czyli mamy 3200 kcal. Jak najkorzystniej byłoby rozłożyć makroskładniki w diecie?
Wzrost: 184 cm, waga: 61 kg, wiek: 18 lat.
Wzrost: 184 cm, waga: 61 kg, wiek: 18 lat.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1
...
Napisał(a)
120g białka, 60-90g tłuszczy, reszta kaloryki z węglowodanów
1
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Somatotyp budowy ciała nie jest w tym przypadku istotny.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Powrót do siłowni po 1,5 miesięcznej przerwie(operacja)
Następny temat
Makro dla skinny fat
Polecane artykuły