Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
124
Witam wszystkich. Mam pytanie czy ćwicząc klate 2x w tyg, biceps 2x w tyg, triceps 2x w tyg, barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg, nogi 1x w tyg, brzuch 2-3x w tyg, przedramie i kaptury 1x w tyg będę odnosił dalej sukcesy ćwicząc naturalnie czy też ćwicze za duzo? Małe partie i klata(nie liczac przedramion i kapturow) 4x4 plecy 5x4 nogi 5x4.
Wiek:16lat
Staż:15mies
Przerwy 40-90sek
Ilosc pow na serie: 8-12 (wyciskanie na lawce leżąc 3-5)
Moze jeszcze podam wzrost i wage:170cm/77kg(dieta trzymana i troche supli)
Od tefo tyg chce cwiczyc tak samo jak przedtem tylko zmniejszyc ilosc seri na male partie i klate na 12 na trening a na plecy i nogi 20. Proszę o szybką odp, zdj na ig: albert03_mp . Z góry dziękuję bardzo!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
young.dzik
Fbw odpada nie nawidze. 32 serie na klate w tyg 16x2 a co z innymi prtiami?
Chyba nie widziałeś dobrze rozpisanego fbw. Na kazda partie powinieneś miec 12-15 serii...TYGODNIOWO.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
124
Napisałem że klata 2x w tyg 4cwiczenia po 4 serie w przedziale pow 8-12 (wyciskanie na ławeczce płaskiej to 3-5) Pon. Klata triceps. Wt. Plecy biceps. Śr. Nogi barki. Czw. Klata triceps. Pt. Biceps barki. Do tych treningow dodaje jeszcze kaptury, przedramie i brzuch ale w jaki dzień co dodaje to zalezy od samopoczucia, czasu czy zmeczenia
Szacuny
1
Napisanych postów
62
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
3708
Przez za dużą ilość ćwiczeń push względem pull (czyli więcej klaty np) mogą pojawić się później różne dysproporcje a nawet kontuzje jeśli masz do dyspozycji 4 dni to lepiej PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ A klate robisz tak że tygodniowa ilość serii wychodzi ci 16? czy 32?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
W tym wieku cwiczylbym fbw, najlepiej na tym wyjdziesz.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
young.dzik
Fbw odpada nie nawidze. 32 serie na klate w tyg 16x2 a co z innymi prtiami?
Proporcje treningowe masz odwrócone powinieneś nogi i grzbiet trenować 2 razy w tygodniu, a nie małe partie ewentualnie podział 4 dniowy gdzie każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
124
A to nie jest tak ze duze partie powinny byc trenowane raz w tyg aby sie zregenerowaly dobrze a male mozna 2-3razy w tyg bo to maly miesien i sie szybciej regeneruje slyszalem to od wielu osób i co teraz :/
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
young.dzik
A to nie jest tak ze duze partie powinny byc trenowane raz w tyg aby sie zregenerowaly dobrze a male mozna 2-3razy w tyg bo to maly miesien i sie szybciej regeneruje slyszalem to od wielu osób i co teraz :/
To tak nie działa można każdą partię i 3 razy w tygodniu ważne żeby odpowiednio ułożyć ten trening. Można jeden trening w skali tygodnia zrobić lżejszy drugi cięższy, można zrobić oba takie same ale o średniej objętości i intensywności cała masa kombinacji.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!