[Blog] graphX w drodze po sukces

Czyli co powinienem zrobić?
Z reguły większość ludzi na masie są nadpobudliwi :D

9.02.2019r

Znowu wczoraj zaspałem z kaloriami i dzisiaj dodatkowe 1000kcal musiałem zmieścić, niby jestem tym słynnym "endo" ale już nie mogę patrzeć na te żarcie

Trening

Podciąganie 3x6-10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 + face pulls 3x10
Uginanie sztangielek 3x8
Prostowanie linek wyciągu 3x10

Zmiany w diecie trzeba wprowadzać bardzo powoli jeśli masz aż taki problem to dodawaj 100/200kcl tygodniowo, łatwiej będzie Ci się przyzwyczaić zawsze możesz też rozbić na więcej posiłków.

10.02.2019r
Trening

Dół
MC na prostych 4x8-12
Przysiad 3x8
Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8
Wspięcia na palce 3x10
Allahy 2x20 + Unoszenie kolan w zwisie 2x6-16

12.02.2019r
Trening
WL 3x3 72.5kg
Wiosło sztangą 4x6 57.5kg
OHP 5x5 47.5kg

Ściąganie drązka z wyciągu górnego 4x10
Uginanie sztangi 3x8-10
Dipy 3x8
Face pulls 3x10
Prostowanie linek wyciągu 3x10

klata dzisiaj katastrofa :(

Pod jakim względem katastrofa?

jedna ręka łapie szerzej niż druga i pracuje w innym tempie, w dniu hipertroficznym mam hantelki i staram się tę dysproporcję wyrównać, ale póki co słabo mi to idzie :/ podejrzewam, że to przez krzywą klatkę, ale tych czynników może być od groma :)

Na pierwszy rzut oka nie widać jakieś wady postawy, zamiast zwykłego wyciskania spróbuj sobie wariant z wolnym opuszczaniem i wolnym podnoszeniem 3s w góre i 3 sekundy w dół. Oczywiście musisz zejść trochę z ciężaru. Nauczysz się dzięki temu lepiej kontrolować ciężar.

mozliwe ze wystepuje rowniez dysbalans miesniowy, tyl nie jest w stanie trzymac stabilnie barkow
chodzi o to aby wzmocnic tyl naramiennego i miesnie miedzylopatkowe, jednak faktycznie trzeba by bylo obejrzec sylwetke


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-02-13 08:51:59

Warto wybrać się do fizjoteraeputy jesli to problem w sekwencji mięśniowo-powięziowej to dość szybko możliwe może być jego wyeliminowanie